Vděčnost je mocná. Vděčnost je protilátka vůči stížnostem a špatným postojům. Tak proč o tom mluvíme jen na Den díkůvzdání a ne za rok?
Jsme zaneprázdněni, jsme cyničtí a jsme ohromeni. Dokonce i náš zdravý životní styl může vytvářet tlak, když se obáváme, že budeme jíst zdravé potraviny a budeme se snažit najít čas na to, abychom se vypořádali, a zároveň se obáváme, že s našimi blízkými netrávíme dostatek času.
To vše je stresující. A když si to nemůžeme vytáhnout každý den, cítíme se špatně. Cítíme se zklamáni z nedostatku nadlidských schopností, abychom to dokázali. Tam přijde vděčnost.
Jak vám vděčnost pomáhá a uzdravuje
Vždycky říkám: "Je těžké udělat dobré rozhodnutí, když se cítíš špatně." Jít do posilovny a jíst salát se může cítit jako hodně práce, když jste stresovaní, frustrovaní, smutní nebo rozrušení. Ale dělat to samé věci je bez námahy, když se cítíš dobře.
1. Vděčnost může být zkratkou k tomu, abyste se cítili dobře.
Nemusíte čekat, dokud se všechno nezlepší, můžete být v tuto chvíli vděčný. A co víc, vděčnost může usnadnit dosažení vašich cílů týkajících se ztrát tuku.
Vděčnost může být zkratkou pro to, abyste zůstali pozitivní a spokojeni se sebou, oba z nichž se ukázalo, že pomáhají při procesu hubnutí. Švédská studie z roku 2005 ukázala, že účastníci kognitivně-terapeutického léčebného programu - který povzbuzuje pozitivní odpovědi - nejenže ztráceli větší váhu než ti, kteří to neudělali, ale také ho udrželi.
Studie z roku 2003, zveřejněná ve Journal of the American Dietetic Association, zjistila, že když se používají metody ke zvýšení jejich přesvědčení o jejich schopnosti dosáhnout cílů, stravovací návyky účastníků se zlepšily, a tak i jejich ztráta hmotnosti.
Zkuste si udržovat časopis vděčnosti. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. Vděčnost vám dává perspektivu.
Bylo mi známo, že mám strach z toho, jak vyvážit pracovní a rodinné závazky, a přitom stále držím svých cílů v oblasti fitness a tréninku. Vděčnost mě vytáhne z nadměrně naplánovaného bláznivého okamžiku a pomůže mi vidět, co je opravdu důležité.
Pomáhá mi zjistit, jaké cvičení a možnosti jídla jsou k dispozici a být vděčný za ně - i když nejsou "dokonalým kale salátem z Whole Foods" nebo mým oblíbeným tréninkem v mé oblíbené tělocvičně.
3. Vděčnost vám udrží důslednost.
Bude vám prostě vděčné pomoct vám dát pět liber? Ne přes noc, ale ano, bude to. Klíčem k úspěšnému úsilí o změnu těla je konzistence. Chcete, aby ztráta hmotnosti byla tajná? Je to tady. Pokračujte v pravidelných jednáních vždy a opakovaně.
Problém je v tom, že se nudíte nebo jste zaneprázdněni. Začnete přeskočit tréninky a začnete dělat stále více a více ústupků s vaší výživy a cíle spánku. Konzistence je bojem, který stojí za boj a postoj vděčnosti je mocná zbraň.
3 tipy pro pocit vděčnosti častěji
1. Na konci dne, než půjdete spát, a první věc, když se ráno probudíte, zazáří několikrát rychle v časopise vděčnosti. Stačí napsat pět věcí, za které jste vděčni. To je skutečně život měnící se a mě udivuje, jak můžete najít ještě pět věcí i v těch nejhorších dnech.
2. Když stres dne klesne a ztratíte svůj pozitivní pocit, nastavte poplach na telefonu nebo počítači několikrát po celý den. Když alarm zhasne, trvajte pár vteřin, než přemýšlíte o tom, co jste dnes ráno napsali.
To bude katalyzátor pozitivity! Trvá to jen několik vteřin, ale tato záměrná praxe po celý den sníží váš stres a přiblíží vás pocit, který začíná být vděčný. Brzy je nebudete potřebovat tak často.
3. A konečně, pokud jste uvízli ve chvíli stresu nebo frustrace, zapomeňte na plán, zastavte se a buďte vděční. Jedná se o nástroj, který můžete použít kdekoli.
Co myslíš?
Proč jste za to vděčný? Cítíte, že vděčnost vám pomůže zůstat fit, uzemněna a zdravá? Jaké další připomínky používáte k tomu, abyste se cítili vděčně a pozitivně? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
