Pokud hledáte zhubnout super rychle, měli byste být také připraveni tvrdě pracovat a udělat pár obětí. Zatímco nemusíte hladat nebo dělat strašnou dietu, budete muset udělat nějaké ústupky. Rychlá ztráta hmotnosti není obvykle dobrý nápad, ale může to být provedeno bezpečně pomocí několika jednoduchých kroků.
Krok 1
Stanovte cíle písemně. Zjistěte, kolik hmotnosti chcete ztratit a jak rychle. Průměrná ztráta hmotnosti je 1 až 3 lb. týden, ačkoli čísla jsou obvykle větší během prvních dvou týdnů diety. Také, čím těžší jste, tím rychleji byste měli zbavit libry.
Krok 2
Začněte svou dietu tím, že uděláte jednodenní tekutý pokrm. Odstraňte veškeré pevné látky a soustřeďte se na pití pouze zeleninových džusů, bylinných čajů, neslazených nápojů a vody. Pro oběd můžete také přidat dietu nebo proteinové chvění. Tím zvýšíte energetickou hladinu a snížíte chuť.
Krok 3
Nejíst. Restaurační jídlo je bohaté na zajištění chuti. V případě dieteru se to stává spoustou tuku, cukru a kalorií. Také nemůžete vědět, co se děje při výrobě určitého jídla, takže můžete jíst víc, než si myslíte. Po dobu, kdy jste ve stravě, jíst nebo jídlo s sebou kdekoliv.
Krok 4
Vystřihněte všechny sacharidy ze stravy. Zatímco sacharidy jsou nezbytné pro vaše tělo, můžete je bezpečně odstranit po krátkou dobu (jeden až dva týdny) bez následků. Odstraňte z vaší stravy všechny chleby, těstoviny, rýži, škrobovou zeleninu (kukuřice, brambory), sladkosti a cukry, oslazené nápoje a dezerty.
Krok 5
Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že nejste jíst skrytý cukr. Existuje více než 25 názvů cukru, a mnoho z nich se používá v produktech, které byste neměli podezření, jako například rajčatová omáčka. Některé běžné druhy cukru zahrnují laktózu, glukózu, fruktózu, kukuřičný sirup, maltodextrin a melasu.
Krok 6
Odstraňte všechny plody kromě plodů. Plody mají vysoký obsah cukru a budou mít vliv na úbytek hmotnosti. Bobule mají nízký obsah cukrů a nízkou glykemickou hodnotu, takže je můžete jíst několikrát týdně, aby uspokojili váš sladký zub. Smíchejte je s ledem a připravte sorbet nebo s odstředěným mlékem na snídani.
Krok 7
Jezte mnoho zelených. Většina zeleniny je přijatelná, s výjimkou škrobových, ale zelené listové vegetariány jsou obzvláště vysoké v vlákninách a budou vás spokojeni, aniž by poskytli příliš mnoho kalorií.
Krok 8
Jezte pouze bílkovinné bílkoviny. To znamená pouze kuře, ryby, krůty nebo sóju. Vařte potraviny bez oleje nebo tuků a buď pečte, grilujte, parou nebo je vařte. Mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku a cukrů, takže zcela vylučují sýr a krémy. Sušené mléko a tvaroh jsou jemné jednou denně. Jogurt je v pořádku, pokud je nesladený a má nízké tuky.
Krok 9
Přestaňte konzumovat alkohol. Pivo a koktejly jsou zjevnými špatnými lidmi, ale alkoholické nápoje, vodka, whisky a dokonce i víno mají také vysoký obsah kalorií. Alkohol zvyšuje také triglyceridy a podporuje tvorbu tuků.
Krok 10
Cvičejte nejméně 60 minut denně. Vyberte si intenzivní aktivity, jako je pěší turistika, běh, lyžování nebo venkovní cyklistika. Měli byste také provést dalších 15 až 20 minut tréninku na odpor, a to buď pomocí vlastní tělesné hmotnosti (push-up, squat) nebo pomocí činky nebo strojů.
