Získání tvaru pro vysokoškolský fotbal je celoroční a každodenní závazek. Poté, co vaše střední škola nebo tým klubu U-18 ukončí svou sezónu a po jednom až dvou týdnech odpočinku budete chtít začít přípravu. Offseason trénink je klíčem k vysoké úrovni fitness požadované vysoké školy fotbalista, a vaše vysoká škola může spustit dobrovolný fitness program během léta, které vám pomohou být hra-fit u otvírák sezóny.
Krok 1
Spusťte svůj fitness program v květnu nebo červnu, abyste byli připraveni na začátek fotbalové sezóny na konci srpna nebo září. Je čas, abyste se snažili strávit čtyři týdny zaměřené na všeobecnou fyzickou kondici a další čtyři týdny na fotbalovém tréninku, doporučuje trenér fotbalové síly Severní Karolíny Greg Gatz v "Kompletní úpravě pro fotbal". Tyto dva měsíce jsou vaší přípravy. Strávte dva až tři týdny v intenzivnějším tréninku, abyste své tělo pro sezónu připravili.
Krok 2
Pracujte na své rychlosti tím, že provádíte stacionární pohon nohy, opíraje se o zeď a přivedete jednu nohu na čas až k hrudi a pak silně dolů. Práce na běhu ze stálého startu s použitím kroku diagonálního kroku a poklesu, stejně jako kroku dopředu. Běhněte se mírně nakloněnými kopci nebo vležete sáňku váženou mezi 10 a 25 procenty své tělesné hmotnosti jako odpor, doporučuje Gatz.
Krok 3
Provádějte squat s jednou nohou jako součást vaší agility a rovnováhy, stejně jako projíždění lana a nožní cvičení přes agilní žebřík. Shuffle dopředu a dozadu přes mini překážky pro čtyři až šest setů.
Krok 4
Vytvořte obvod zahrnující dvě až tři sady tělových řad, stojící kuličky s kuličkami na léky, skoky skákání a skoky s mini překážkami, které zlepší vaši sílu a sílu. Přidejte práci v hromadné místnosti, abyste provedli zádové opěry, činky, zesílení, ramenní lisy a sedící pulldowns a hrudní lisy s činky a činkou. Podívejte se na dvě až čtyři série osmi až 12 opakování s intenzitou 70 až 85 procent vašeho jednorázového maxima, doporučuje Gatz.
Krok 5
Zahrajte si obrovské fotbalové hry a sílu přes silový okruh s minimálními přestávkami na odpočinek, abyste zlepšili vaši kardiovaskulární kondici. Přidejte intervaly a raketoplány, abyste získali potřebnou kondici pro hru na vysoké škole.
Věci, které budete potřebovat
- Sáně
- Skákací provaz
- Agility žebřík
- Mini-překážky
- Lékařská koule
- Činky
- Barbells
Tipy
- Účastněte tréninkového tábora sponzorovaného na vysoké škole zaměřeného na hráče ve věku od 12 do 18 let. Podívejte se na programy, které jsou navrženy tak, aby přímo napodobovaly trénink vysoké školy v preseason.
