Rozhodnutí o zhubnutí může ovlivnit zbytek života dítěte. Udržení zdravé váhy může snížit riziko obezity jako dospělé, snížit riziko onemocnění souvisejících s obezitou a zvýšit sebevědomí u dětí. Ve věku 11 let ztrácí 20 liber. v jednom měsíci není ani bezpečný ani realistický cíl. MayoClinic.com uvádí, že zdravá ztráta hmotnosti by se měla objevit ve výši jedné až dvou liber za týden. Jedenáct letá zvířata mohou s dietou a cvičením ztrácet váhu bezpečným a zdravým způsobem.
Krok 1
Udržujte zdravou výživu. Odřízněte jídlo a občerstvení, jako jsou bonbóny, sušenky, koláče a bramborové lupínky. Udržujte stravu plnou sacharidů, chudého masa, ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků. Odstraňte nezdravé občerstvení a jídla z domu, abyste se vyhnuli pokušením.
Krok 2
Vyměňte sody a vysoce kalorické sportovní nápoje vodou. Vypijte osm sklenic vody denně, abyste se cítili plní, doplňovali svaly a zvyšovali energii, doporučuje Národní akademie sportovního lékařství. Soda a sportovní nápoje jsou plné cukru a kalorií. Řezání sody nebo dvou z vaší stravy každý den může snadno snížit přívod kalorií o několik set kalorií každý den, což vám způsobí zhubnout.
Krok 3
Plavat, kolo, cyklus, běh, jog, tanec, sportovní hry nebo účast na aerobiku. American Heart Association doporučuje, aby se děti zúčastnily každých 60 minut fyzické aktivity. Kardiovaskulární cvičení může pomoci spálit kalorie a udržet vaše celkové zdraví.
Krok 4
Zapojte se do tréninku intenzity světla. Silový trénink může pomáhat jedenáctiletým lidstvům spálit kalorie a stát se štíhlejšími, aniž by se zvětšili. Provádějte cvičení s tělesnou hmotností - včetně push-upů, squatů, výcviků, drtí a setkání. Zapojte se do dvou 15-minutových zasedání týdně, doporučuje Národní akademie sportovního lékařství. Cvičení by se měla provádět v jedné sadě 20 opakování.
Krok 5
Udělejte cvičení a jíst zdravou rodinnou záležitost. Rodiče a sourozenci se mohou zapojit do pravidelných procházek a vaření zdravých jídel.
Tipy
- Oddávat se jednou týdně je v pořádku. Jeden jedenáctiletý člověk nemusí být zbaven svých oblíbených nápojů nebo sladkostí, pokud jsou drženi v moderování.
Upozornění
- Dětský pediatr by měl být kontaktován před zahájením programu hubnutí.
