Zvedání závaží a běh může každý hrát užitečnou roli ve vašem poslání vytesat zdravější tělo. Navzdory důležitosti každé formy cvičení poskytují tyto dvě aktivity drasticky odlišné spalování kalorií. Zvedání závaží nespaluje kalorie téměř tak rychle jako běh, i když běžíte jen mírným tempem. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete tréninkový režim, který zahrnuje zvedání závaží nebo běh.
Běžící listy Zvedání závaží v prachu
Podle Wisconsin Department of Health and Family Services, 190-libra osoba, která tráví hodinu zvedání závaží u lehkého nebo mírného úsilí spálí asi 259 kalorií. Stejná osoba spaluje asi 518 kalorií za hodinu zvedání závaží při intenzivním úsilí, i když toto tempo může být obtížně udržováno po dobu jedné hodiny. Osoba o hmotnosti 190 liber, která běží po dobu jedné hodiny při rychlosti 5,2 km / h, spálí asi 776 kalorií. Hodinová jízda s rychlostí 6,7 km / h má za následek spálení asi 949 kalorií.
Nevyhýbejte se žádnému cvičení
Včetně cvičení s posilováním, jako je zvedání váhy a aerobní cvičení, jako je běh ve vašem týdenním fitness plánu, prospěje vaše zdraví mnoha způsoby. Kromě budování svalů silový trénink posiluje vaše kosti, zabraňuje mnoha zdravotním komplikacím a zvyšuje váš vytrvalost. Běh také posiluje svaly a kostní hustotu a jeho vypalování s vysokým obsahem kalorií hraje významnou úlohu při úbytku hmotnosti. Věnujte nejméně 150 minut týdně aerobnímu cvičení a proveďte dvě nebo více posilovacích školení týdně, abyste zlepšili své zdraví.
