Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než si užíváte. Aerobní cvičení, jako je plavání nebo cyklistika, v kombinaci se zdravou výživou vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Počet spálených kalorií za hodinu závisí na vaší hmotnosti, aktivitě a intenzitě cvičení. Vzhledem k tomu, že plavání je cvičení s nízkým nárazem, které používá vaše celé tělo, někteří lidé zjistí, že mohou tímto způsobem vypálit více kalorií. Ale je mnohem důležitější vybrat si aktivitu, která se vám líbí, která se hodí do vašeho každodenního života.
Kalorie spálené za hodinu
Podle sportovní trenér Brian Mac, můžete zhruba vypočítat počet spálených kalorií za hodinu tím, že zváží vaši váhu a rychlost. Pokud vážíte 150 liber, jízda na kole při rychlosti 5,6 mph spálí přibližně 240 kalorií za hodinu. Při rychlosti 9,9 mph spálíte přibližně 440 kalorií a při rychlosti 13 km / h 640 kalorií. Pokud plavete, použijete 330 kalorií při rychlosti 0,9 mph, 480 při rychlosti 1,5 mph a 690 při rychlosti 1,8 mph. Pokud vážíte méně, odečtěte 10 procent za každých 15 liber. Přidejte 10 procent za každý další 15 liber.
Výběr aktivity
Vaše cvičební rutina bude záviset na vašem zdraví, úrovni zdraví a osobních preferencích. Koupání snižuje stres na nosných kloubech, kostech a svalech. Je nepravděpodobné, že by to mělo za následek zranění a je dobrou volbou, pokud máte artritidu, jste těhotná nebo nová cvičení. Jízda na kole s mírným tempem může být také cvičením s relativně malým dopadem, i když se můžete zranit, pokud je váš motor v nesprávné velikosti. Pokud chcete intenzivní cvičení, vyzkoušejte cykloturistiku ve vnitřní skupině, i když to může být pro začátečníky příliš náročné. Cyklování do práce je dobrý způsob, jak fit cvičení do svého každodenního života.
Cvičení pro hubnutí
Oddělení zdravotnictví a lidských služeb doporučuje týden za 150 minut mírné tělesné aktivity, ale možná budete chtít cvičit více, abyste zhubli. Musíte spálit kolem 3500 kalorií, abyste ztratili 1 libru hmotnosti. Clevelandská klinika doporučuje cvičení mezi 60% a 80% vaší maximální tepové frekvence spalovat tuky, ačkoli budete chtít postupně zvyšovat tuto úroveň. Musíte také snížit příjem jídla a jíst zdravou stravu.
Další úvahy
Pokud máte srdeční chorobu, vysoký cholesterol, máte obezitu nebo máte jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení. Stejně jako vám pomůže zhubnout, pravidelné plavání nebo cyklistika vám pomůže budovat svaly a zlepšit kardiovaskulární a plicní fitness.
