Roztrhaný osmičlenný balíček vypadá dobře a naznačuje, jaký typ pevného jádra je požitkem pro všechny sportovce. Klíčem k osmi balení abs jsou různé cviky, které se zaměřují na žaludek, který se provádí jako součást pravidelného cvičebního režimu. Izometrický výcvik a trénink odolnosti proti hmotnosti mohou být použity společně, aby poskytly řadu typů cvičení navržených tak, aby maximalizovaly sílu břicha.
Krok 1
Použijte isometrické tréninkové sady pro rozšíření dalších cvičení. Postavte se nohama kolem ramenní šířky od sebe a při pomalém vydechování pevně svaly žaludku. Na inhalaci buď držte napětí nebo uvolněte. Alternativně můžete použít krátké a silné výdechy v kombinaci s rychlým utažením žaludku.
Krok 2
Použijte drtí jako základ vašeho tréninku. Lehněte si na zádech s rukama složenými přes hruď. Ohnout kolena a položit nohy na zem asi 6 centimetrů od vašeho dna. Zvedněte hruď do poloviny k kolena a pomalu dolů k zemi.
Změňte svou pozici během různých setů drtí. Můžete zvednout nohy a držet spodní nohy rovnoběžně se zemí nebo zvedat nohy rovně nahoru. Některé tělocvičny mají stroje, které vám umožní zabalit vaše nohy přes stroj a pozastavit vaše trupu pro náročnější krizi.
Pomocí nižších opakování držte váhu na hrudi, jak si děláte vaše drtí.
Krok 3
Udělejte hello-dollies tím, že ležíte na zádech s vašimi rukama pod ocasní kostí nebo ven na vaši stranu pro náročnější set. Držte hlavu od země a nohy rovně a asi nohou od podlahy. Otevírejte a zavřete nohy vodorovně.
Krok 4
Nožničky kopí tím, že ležíte na zádech s rukama pod ostrým kostem nebo na bok pro náročnější set. Držte hlavu ze země a nohy rovně začínají asi o nohu z podlahy. Otevřete a zavřete nohy vertikálně mimo čas, aby vaše nohy vypadaly jako pár nůžek.
Krok 5
Zastavte se z vytaženého pruhu nebo ze sady tyčinek a zvedněte nohy přímo před sebe. Pro snadnější trénink ohnout kolena. Cvičete to pomalu, abyste zabránili houpání.
Tipy
- Ujistěte se, že ukážete svůj osmičkový balíček ve své nejlepší přednosti tím, že spotřebujete stravu bohatou na živiny, vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky. Sledování vaší stravy a účast na pravidelných aerobních cvičeních, kromě ab-specifických cvičení, vám pomůže k vašemu cíli.
Upozornění
- Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem.
