Cvičení jógy má několik důležitých výhod, včetně zlepšení rovnováhy, posílení svalů kolem artritických kloubů a stimulace růstu kostí. Jedinci s osteoporózou mají prospěch z využívání těchto mnoha výhod, ale doporučuje se, aby se drželi cviků, které udržují poměrně neutrální nebo rovnou spinální polohu po celou dobu. V této populaci je třeba věnovat zvýšenou opatrnost, neboť existuje několik póz, kterým je třeba se vyvarovat.
Doporučení
Jóga má mnoho výhod, které jsou pro lidi s osteoporózou mimořádně atraktivní. Posilovací cvičení pro ruce, nohy a jádro způsobují, že v těchto oblastech svaly přitahují kosti, na které se připevňují. Na druhé straně toto tahání stimuluje buňky nazývané osteoblasty, aby vytvořily sílu kostí v těchto potenciálně slabších oblastech.
Navíc zlepšování rovnováhy snižuje riziko výpadku zlomeniny. Navzdory těmto výhodám je u této populace kontraindikována jóga, zahrnující ohnutí konce rozsahu, boční ohnutí nebo rotaci páteře, protože může vést ke zvýšenému riziku zlomeniny křehkosti. Doporučuje se, aby lidé s nízkou hustotou kostí hovořili s učitelem o svém stavu nebo pracují s certifikovaným instruktorem, aby našli bezpečné póze.
Pes dolů by měl být vyloučen nebo upraven, aby nedošlo k vyrovnání s dolní části zad. Fotografický kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Pes dolů
Dolní čelní pes je jednou z nejčastěji viděných postojů v józe. Vykonává se tím, že si položíte ruce a nohy na zem a zdvihnete boky ve vzduchu jako obrácená "V". Zatímco póza je určena k tomu, aby byla provedena s neutrální páteří, mnozí lidé postrádají dostatečnou flexibilitu v jejich hamstringy, aby správně pózovali a nakonec vyrovnávali tím, že ohnuly své dolní části zad.
Tento typ páteřní flexie nabývá plochou část vašich obratlů, nazvanou tělo obratle, a může vést k zlomeninám u lidí s osteoporózou. Důležité je zajistit, aby póza dolů byla prováděna zavěšením na boky a udržováním nízkých a středních vzpěr rovnou po celou dobu. Pokud to nemůžete udělat bez zaoblení zády, je třeba se vyvarovat pózu nebo jogového bloku, abyste snížili množství kyčelního kloubu potřebného k dosažení podlahy.
Pluh
Pluh póza je inverzní cvičení jógy, které vám dodá energii tím, že zdvihnete své srdce nad hlavu. Tato póza se provádí tím, že ležíte na zádech a zdvihnete boky ke stropu, když se pokoušíte přinést prsty přes hlavu a na podlahu.
Bohužel tato pozice vás v extrémních množstvích ohraničuje končetin v krční a bederní páteři. Tento typ páteřního pohybu dramaticky zvyšuje vaše riziko vzniku zlomeniny křehkosti v těchto oblastech. Výsledkem toho je, že pluh představuje, spolu s mnoha inverzními póry, by se měli vyvarovat lidé s osteoporózou.
Sedící Twist
Seated Twist póza se provádí sedícími křížovými nohama a zkroucením trupu na stranu. Tento typ pózu, který usnadňuje rotaci spinálu v koncovém rozsahu, není také vhodný pro osoby s osteoporózou.
Důvodem je to, že zkroucené pohyby mohou také vést ke zvýšenému riziku zlomeniny, protože zvyšují tlak na páteř. Jednotlivci, kteří chtějí zachovat rotaci kmene, by měli místo toho ležet na zádech se skloněnými koleny a nechat nohy pomalu klesat na obě strany a ujistit se, že se vyvarujete konce jejich pohybu.
Posunuté dopředu
Seated Forward Fold je jógový tah, jehož cílem je zlepšit pohyb a posun směrem dolů. Tato póza se provádí tak, že sedíte se svými nohami rovně a dosahujete až k prstům, když necháte záda kroutit.
Zatímco tato pozice může určitě pomáhat při zlepšování vaší flexibility, může také ohrozit lidi s osteoporózou vystavením velkých množství bederní flexe. Jednotlivci, kteří chtějí zlepšit flexibilitu klouzání, by se měli místo toho rozhodnout pro tradiční úsek, ve kterém sedí vzpřímeně na okraji židle s jednou nohou rovnou a pomalu se kloubově vpřed v boky, dokud se necítí v zadní části nohy.
Pohyb lodi může způsobit zvýšený páteřní tlak. u jedinců s osteoporózou. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Loď
Jedním z mnoha výhod jógy je její pozitivní vliv na sílu břicha. Loď představuje jednu z mnoha cvičení, které se zaměřují na tuto oblast. Tato póza se děje tím, že sedíte a zdviháte horní část těla a dolní část těla ve vzduchu ve tvaru "V."
Při správném provedení by měla být záda zcela rovná a ohnutí by mělo probíhat u boků. Nicméně, mnoho lidí postrádá správné jádro síly k tomu a nakonec kompenzovat zaoblením jejich páteře. Tato kompenzace nakládá těla obratlů a může být škodlivá pro osoby s osteoporózou. Pásová póza, ve které posilujete břicho udržováním neutrální páteře při zvedání země na předloktí a nohou, je bezpečnější alternativou.
