Taneční kurzy břicha typicky obsahují tekoucí taneční pohyby choreografií hudby, stejně jako rychlé a energické rutiny, které mohou poskytnout kardiovaskulární cvičení. Profesionální instruktoři sestavují tréninkový tréninkový trénink zahrnující zahřívací a aerobní taneční segment. Tyto aerobní cvičení často zvyšují srdeční frekvenci, když zvyšujete ruce a ruce nad úroveň srdce. Kombinujte časté a energické cvičení pro břišní tance za účelem maximálního přínosu.
Fitness Výhody
Můžete si uvědomit řadu výhod fitness z břišního tance. Americká rada pro cvičení poznamenává, že břišní tanec může vést ke zlepšení flexibility spolu s lepší koordinací a rovnováhou těla. Váš postoj se pravděpodobně zlepší také. Taneční břicho také pomáhá tónovat svaly v pažích, nohou, zádech a břiše.
Výhody ztráty hmotnosti
Silné břišní tance mohou poskytnout úspory hmotnosti. Vaše ztráta hmotnosti závisí na délce a frekvenci cvičení a na vlastní úrovni námahy. Vyberte si učitele břišního tance, který povzbuzuje nepřetržitý pohyb a kdykoli je to možné, zahrne kroky k cestování.
Aerobní výhody
Taneční břich je uznávaným typem aerobního cvičení s nízkou a středně intenzivní intenzitou. Aerobní cvičení vede ke zvýšení srdeční a respirační frekvence, což zase vede ke zlepšení kardiovaskulárního systému. Pravděpodobně si také všimnete větší vytrvalost a sílu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje tříkrát týdně trénink, který trvá nejméně 20 minut na jedno zasedání, při 60% maximální srdeční frekvence pro váš věk.
Ostatní výhody
Můžete si všimnout dalších výhod pravidelných tréninků na břiše. Tanečník na břiše a učitel Keti Sharif poznamenává, že činnosti spojené s břišním tancem mohou vést k pocitu celkové relaxace. Jemné proudící a houpající se pohyby mohou podpořit meditační klid. Sharif také poznamenává, že břišní tanečnice, která si sama sebe uvědomuje její váhu, často zažívá větší akceptaci a uznání těla.
Úvahy
Taneční břich může zahrnovat ohýbání, houpání a otáčení. Některé taneční rutiny mohou vyžadovat, abyste sestoupili na podlahu, vystupovali choreograficky a objevovali se, abyste mohli pokračovat v tanci. Požadavky na břišní tanec mohou být podobné požadavkům energetické aerobní rutiny. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy kolena nebo kloubu, nebo pokud zpochybňujete připravenost těla na tento fyzický trénink.
