Kreatinové doplňky mohou pomoci zvýšit vaši svalovou hmotu, ale alkohol může ztěžovat vaše výsledky. Zatímco obě látky mohou být bezpečné konzumovat současně, negativní účinky alkoholu související s růstem svalstva prakticky snižují anabolické účinky spojené s doplňkem kreatinu, tvrdí Dr. Alfredo Franco-Obregon z Bodybuilding.com. Takže je jasné, že konzumace alkoholu při užívání doplňků kreatinu není dobrý nápad. Před zahájením kreatinového režimu se poraďte s lékařem.
Kreatin
Vaše tělo vytváří vlastní kreatin, který je pro většinu lidí adekvátní. Sportovci s posilováním síly však mohou těžit z kreatinových doplňků. Vaše svalová tkáň uchovává kreatin jako fosfokreatin. Fosfokreatin syntetizuje během cvičení s vysokou intenzitou, jako je zvedání závaží, aby poskytl svalům extra energii. Alkohol přímo nezasahuje do tohoto procesu; nicméně ovlivňuje schopnost vašeho těla budovat nové svaly.
Účinky alkoholu
Podle Damiena Mase z MuscleandStrength.com alkohol narušuje syntézu proteinů, růstový hormon, GH a uvolňování inzulínu. Inzulin a GH jsou nezbytné pro syntézu proteinů. Syntéza proteinů je proces, při kterém vaše tělo vytváří nové svaly. Kreatin skutečně pomáhá rozbíjet svaly během cvičení, ale je to hodiny po cvičení, kdy vaše svaly skutečně rostou. Alkohol ovlivňuje post-tréninkovou část procesu budování svalů a zmírňuje účinky kreatinu, tvrdí Franco-Obregon.
Mírná spotřeba alkoholu
Dr. Franco-Obregon rychle poukazuje na to, že mírná konzumace alkoholu má zdravotní výhody, jako příležitostná sklenka červeného vína s večeří. Uvádí, že vážné kulturisté mohou těžit nejvíce tím, že úplně odstraní alkohol, ale rekreační vzpěry jsou s největší pravděpodobností v pořádku s příležitostným nápojem. Navrhuje vyhýbat se alkoholu před spaním a bezprostředně po cvičení.
Bezpečnost
Při nadměrné konzumaci alkoholu a kreatinu představují potenciální zdravotní rizika. Alkoholismus nejenže brání schopnosti vašeho těla budovat svaly a oxidovat tuky, ale také zvyšuje riziko poškození tělesných orgánů, jako je játra a ledviny. Kreatin je "pravděpodobně bezpečný" pro většinu lidí v doporučené dávce, tvrdí MedlinePlus - informační služba Národních ústavů zdravotnictví. Doporučená dávka je až 20 g denně spotřebovaná v přírůstcích 5 g po dobu až pěti po sobě jdoucích dnů, po které následuje dávka 2 g nebo více během udržovací fáze. Kreatin by neměl být užíván kofeinem nebo by měl být užíván osobami s onemocněním ledvin, cukrovkou nebo těhotnými.
