Jogging je jedním z nejrychlejších způsobů, jak získat svůj kardiovaskulární systém ve tvaru. Vaše srdce však nebude jedinou součástí vašeho těla. Získáte sílu nižších těles a kapacitu plíce a pravděpodobně ztratíte pár liber. Jog denně každý den po dobu 15 minut a nakonec můžete zjistit, že se chcete ještě více potýkat.
Principy hubnutí
Bez ohledu na to, jakým způsobem cvičíte, musíte spálit více kalorií, než jíte, abyste mohli zhubnout. Pokaždé, když vytvoříte schodek o 3500 kaloriích, ztratíte 1 lb nadváhy. Změny ve stravě vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, abyste získali rychlejší výsledky. Jezte stravu bohatou na složité sacharidy, jako jsou celá zrna, zelenina a luštěniny spolu s bohatými zdroji bílkovin. Tím získáte energii, kterou potřebujete k vyčerpání, a eliminuje tak prázdné kalorie, které mohou vést k přírůstkům hmotnosti nebo ke ztrátě hmotnosti.
Hmotnost a spálené kalorie
Počet kalorií, které spálíte při běhání, závisí na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím více energie ve formě kalorií, které musí vaše tělo během aktivity vynaložit. Pokud vážíte 220 liber. a jogujte po dobu 15 minut, spálíte přibližně 175 kalorií každý den. Pokud vážíte 140 liber. a jogujte po dobu 15 minut, spálíte 110 kalorií. Čím je těžší, tím rychleji ztrácíte váhu tím, že začleníte jogging do své každodenní rutiny. Mějte na paměti, že když se blížíte vaší cílové hmotnosti, spálíte méně kalorií, než jste udělali při prvním spuštění. Budete muset zvýšit trvání joggingu nebo vaši rychlost, abyste si udrželi stejnou míru úbytku hmotnosti.
Terén
Terén, na kterém běžíte, ovlivňuje kolik kalorií spalujete, a tedy jakou váhu nakonec ztratíte. Jogging na kopcích nebo proti větru může zvýšit počet kalorií, které vynaložíte během vašeho každodenního putování. Pokud žijete poblíž pláže, jogujte podél ní, abyste získali spálenou extra kalorií, kterou získáte z nohou, která zasáhne písek. Můžete vypálit na kilometr mezi 1,2 až 1,8krát více kalorií v písku, jak můžete jogging na pevném povrchu, podle "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
Obecné odhady
Pokud budete jogovat po dobu 15 minut každý den a nezvýšíte kalorický příjem, ztratíte váhu. Pokud vážíte 140 liber, ztratíte přibližně 1 libru měsíčně. Pokud vážíte 220 liber, ztratíte asi 1,5 liber. každý měsíc. Chcete-li ztratit libru každý týden navíc k hmotnosti, kterou ztrácíte joggingem, nakrájejte 500 kalorií z vaší stravy. Chcete-li ztratit větší váhu s každodenní jog, zvýšit množství času strávíte jogging nebo běžet na drsném terénu.
