Vaše výběry potravin, které vám pomohou dostat se do styku, jsou bohaté, pokud jste ochotni prozkoumat produkční část supermarketu a zvolit si nízkotučné verze některých oblíbených jídel. Hlavní myšlenkou je vybrat potraviny, které mají spoustu živin, ale mají nízkou hodnotu kalorií a tuku a poskytnou vyváženou stravu. Potřeby vaší stravy se budou lišit podle vašeho věku, pohlaví, výšky, váhy a úrovně aktivity. Vezměte to proto do úvahy při úpravě vašeho stravovacího plánu.
Zelenina
Ministerstvo zemědělství USA. nebo USDA, naznačuje, že dvě a půl porce zeleniny denně pro ženy a tři porce pro muže pomáhají vytvářet zdravou výživu. USDA také naznačuje, že si vaši zeleninu mícháte od jídla k jídlu a každý den, aby zahrnovala různé barvy a druhy. Jíst různé druhy zeleniny vás znemožní, abyste se unavili z jednoho druhu a maximalizovali výživové výhody, protože různé druhy zeleniny mají různé úrovně vitaminů a živin. Zelenina má také nižší obsah kalorií než většina ostatních potravin, takže si udržet fit, aby se zelenina stala součástí jídla a občerstvení.
Lean Proteins
Pokud stále chcete, aby některé živočišné bílkoviny ve vaší stravě, jen chytrý o své volby. Červené maso nemusí být z vašeho seznamu, ale vždycky získáte štíhlé řezy. Ryby mají ve skutečnosti zdravý tuk, protože omega-3 mastné kyseliny nacházející se v lososu a jiných studených rybích ryb jsou spojeny s kardiovaskulárním zdravím. Obecně platí, že ryby, kura bez kůže a krůty a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo mléka z mléka jsou nejlepšími zdroji bílkovin, protože mají nižší obsah kalorií a tuků než většina červených mas, smažené kuře nebo ryby a sýr z celých mlék a další Mléčné výrobky.
Vlákno
Výrobky z celých zrn, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky z celozrnných oříšků, jsou ve vláknině vyšší než obilné obiloviny, jako je bílá mouka. Fazole a čočka jsou také potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou naplnit méně kalorií a snížit hladinu cukru v krvi. Mayo Clinic navrhuje, aby bylo dosaženo alespoň poloviny příjmu zrn z celozrnných zdrojů.
Voda
Zkuste sklenici vody, když máte touhu po občerstvení a uvidíte výsledky. Sedmdesát procent svalu je tvořeno vodou a veškerá tělesná metabolická aktivita se děje ve vodě. Takže voda není jen dobrá pro tělo, může vám pomoci naplnit a zabránit vám jíst nezdravé potraviny. Klinika Mayo naznačuje, že má asi osm šálků vody denně, pokud jste dospělý. Ale pokud jste obzvláště aktivní nebo žijete v tropickém prostředí, kde během dne ztrácíte hodně tekutin, měli byste mít pravděpodobně několik dalších šálků.
