My všichni máme ty dny. Ráno, kterou nechcete dostat z postele. Nemáte žádnou motivaci a nic znělo zábavné. Ale když se jeden den změní na několik dní a pak na několik týdnů, možná máte depresi. Pokud tomu tak je, rozhodně nejste sám. Deprese postihuje 8% žen a 4% mužů v USA
Jedním z řešení je podstoupit léčbu předepsanou lékařem, nicméně mnohé z nich jsou návykové a mají vedlejší účinky, jako je nespavost, nevolnost nebo emoční necitlivost. Takže možná budete chtít vyzkoušet přírodní léčbu, abyste zjistili, zda vaše příznaky ustoupí.
Podívejte se na tyto devět přírodních ošetření, aby se zabránilo blues. Možná jedna nebo kombinace těchto léčebných postupů vám může pomoci znovu se cítit jako vy.
CBD nabízí náladu zvyšující přínos marihuany bez vysoké. Fotografický kredit: Nataraj / Adobe Stock 1. Cannabidiol (CBD)
Chcete zdravotní přínosy lékařské marihuany, ale bez vaší mysli byste měli jednostranný lístek k Pluto? CBD může být vaší odpovědí. Marihuana je tvořena především dvěma sloučeninami: THC, která poskytuje euforický "vysoký" stav a CBD, která přináší většinu přínosů pro zdraví, jako je snížení úzkosti a deprese. V přehledu z roku 2013 v britském časopise Journal of Clinical Pharmacology bylo zjištěno, že CBD má také léčebné vlastnosti ke snížení bolesti a zánětu kloubů, potlačení záchvatů a zpomalení rychlosti stárnutí mozku. CBD je v USA legální a je podávána denně jako tinktury. Další informace o CBD a jeho zdravotních výhodách naleznete zde.
Žloutenka je pojmenována po sv. Jana Křtitele a byla používána po staletí. Foto kredit: kaprikfoto / Adobe Stock 2. Třezalka tečkovaná
Bylinné léky byly užívány po stovky let k léčbě deprese a nedávný výzkum dokazuje, že je klinicky účinný. Například třezalka tečkovaná byla lépe než placebo a je v Evropě široce předepsaná pro depresi. V roce 2009 bylo na základě 29 mezinárodních studií provedeno hodnocení, které prokázalo, že žloutenka má méně nežádoucích účinků než léky s antidepresivy na předpis, pokud jsou užívány pacienty se středně závažnou depresí.
Opatrně se doporučuje užívat přípravek St. John's Wort, protože může mít negativní interakce s antidepresivními a anti-úzkostnými léky. Pokud už užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek St. John's Wort.
SAMe zvyšuje množství serotoninu v mozku. Foto kredit: Zerbor / Adobe Stock 3. SAMe
Tělo přirozeně produkuje chemickou látku nazvanou SAMe (S-adenosyl-L-methionin), u které se ukázalo, že je účinná při léčbě deprese. Vyrábí se z methioninu, což je aminokyselina, která se nachází v každé buňce těla.
V Evropě je lék SAM-e lékem na potírání deprese, osteoartrózy a onemocnění jater. V USA jej najdete s dalšími doplňkovými bylinnými doplňky. V případech bipolární poruchy (manická deprese) by nemělo být užíváno SAMe, protože může zvyšovat epizody mánie.
Ashwagandha je bylina použitá v Ayurveda. Fotografický kredit: andriigorulko / Adobe Stock 4. Ashwagandha
Také známý jako indická třešeň, Ashwagandha je bylina, která byla po staletí používána aurvédskými lékaři v Indii pro řešení různých podmínek. Klíčovými výhodami Ashwagandhy je podpora štítné žlázy a nadledvin, které vám pomohou přizpůsobit se stresu. Když se používá ke zlepšení symptomů deprese, tato stará bylina pomáhá uklidňovat centrální nervový systém a snižovat úzkost. Vzhledem k tomu, že je mírný sedativum, mnozí užívají tento doplněk před spaním, aby pomohli při nespavosti související s depresí.
Jóga vytváří pocit pohody. Fotografický kredit: Pete Saloutos / Adobe Stock 5. Jóga
Pokud je vaše deprese zakořeněna v úzkosti, může jóga pomoci. Jóga ukázala, že redukuje stresový hormon kortizol a zvyšuje pocity klidu a pohody. Prostřednictvím postojů jógy a dýchacích technik se zvyšuje povědomí a vaše mysl přináší do současnosti. To pomáhá uklidnit znepokojující mysl a vytvořit pocit pohodlí při jakékoli situaci, která způsobuje úzkost. Jóga také zvyšuje spojení mezi myslí a tělem, čímž máte pocit, že více ovládáte své myšlenky ovládáním dechu.
Střední denní cvičení udržuje depresi v zálivu. Fotografie: George Dolgikh / Adobe Stock 6. Cvičení
Cvičení nejen pomáhá tělu, ale také udržuje vaši mysl pozitivní. Výzkum ukazuje, že mírná fyzická aktivita snižuje příznaky deprese. To může být stejně snadné jako každý den chodit po 30 minutách chůze. Bylo také zjištěno, že cvičení pomáhá předcházet depresi. Ve srovnávací studii aktivních proti neaktivním osobám se ti, kteří cvičí, o 30 procent lépe vyvarovali deprese. Ve studii od University of Toronto existují důkazy, že dokonce i mírné cvičení je účinné při zvyšování nálady a předcházení depresi z pobytu.
Poslouchat optimistickou hudbu může zvýšit vaši náladu. Fotografický kredit: Inna Vlasova / Adobe Stock 7. Hudební terapie
Existuje důvod, proč každý miluje hudbu - dělá vám to dobrý pocit! A existuje výzkum, který to dokazuje. Cochrane v roce 2008 ukázal důkazy, že hravé nebo uvolňující hudba zvyšuje náladu lidí s depresí. Jiný typ hudební terapie zahrnuje zvukové koupele, které jsou improvizované koncerty s použitím kovových gongů a křišťálových misek jako nástrojů. Publikum obvykle leží na zemi a dovoluje zvukům "koupat" je.
Hovořit s profesionálem může poskytnout emoční podporu. Fotografický kredit: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 8. Psychoterapie
Jedním ze způsobů, jak zůstat pozitivní a zároveň zůstávat zcela bez léků, je vidět psychoterapeuta.Vzhledem k tomu, že vaše myšlenky diktují vaši náladu, může vás psychoterapeut podpořit tím, že budete mít pravidelnější pozitivní myšlenky.
Zejména kognitivní terapie je druh psychoterapie, kde terapeut identifikuje negativní myšlenkové vzorce, pak otázky a výzvy k těmto myšlenkám, aby si klienti mohli posoudit své myšlení a přijmout jinou cestu. Postupem času toto důsledné zpochybňování a výzva může změnit negativní myšlenkové vzorce a dokonce měnit strukturu mozku a vytvořit tak pozitivní zkušenost v mysli.
Meditace vám pomůže vytvořit "prostor" mezi vámi a vaší depresí. Foto kredit: maxpetrov / Adobe Stock 9. Meditace a vědomí
Pozornost, která se kultivuje meditací, si uvědomuje naše myšlenky a emoce, aniž by je soudila. Zen-buddhistická meditace zejména ukázala, že pomáhá pacientům, kteří trpí úzkostí a OCD (obsesivně-kompulzivní porucha), aby se jejich myšlenky od špirály. Podle studie z Emory University v Atlantě může uvědomění také pomoci zmírnit příznaky deprese.
Jak to funguje? Meditace se zaměřuje na současnou chvíli uvědomění a může vám pomoci pozorovat vaše úzkost nebo deprese emoce, spíše než zažít. Toto pozorování vytváří určitý "prostor" mezi vámi a vašimi emocemi, a proto poskytuje perspektivu.
Každodenní meditační praxe může pomoci mozku vycvičit, aby tuto pozorovací dovednost zvyklý. Klíčem není posuzovat myšlenky v režimu pozorování, spíše jim dovolit, aby přišli nahoru a ven a nakonec projdou. Toto pozorování vám pomůže uvědomit si, že vaše depresivní myšlenky a emoce jsou dočasné a uklidňující, aby jim mysl umožnila beznadějně projít.
Co myslíš?
Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak zvýšit náladu? Zkoušeli jste některou léčbu z tohoto seznamu? Jak pro vás pracují? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
