Cvičení na kole cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Začnete spálit kalorie okamžitě, ale je důležité naplánovat trénink, abyste maximalizovali dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Rychleji ztratíte váhu, pokud bicyklujete intenzivněji, ale měli byste spustit pomalé a rampovat svůj trénink, jak se zlepší vaše fyzická zdatnost.
Lehká jízda na kole
Jízdíte lehce na svém rotopedu, pokud vaše srdce porazí 35 až 54% své maximální tepové frekvence nebo 220 tepů každou minutu minus váš věk. Bicyklování lehce popájí 325, 387 a 474 kalorií za hodinu, pokud vážíte 130, 155 a 190 liber respektive, podle Wisconsin Department of Health and Family Services. Ztrácíte jednu libru, když spálíte 3500 kalorií. V důsledku toho bude osoba s hmotností 130 liber, která se lehce bicykluje na cvičebním kole, ztrácí jednu libru za zhruba 10,8 hodiny (3 500/325), zatímco osoba o hmotnosti 155 liber ztrácí jednu libru za něco málo přes devět hodin a osoba o hmotnosti 190 liber ztratí jednu libru za zhruba 7,4 hodiny.
Mírná jízda na kole
Projíždíte mírně na svém cvičebním kole, pokud vaše srdce porazí na 55 až 69% své maximální tepové frekvence. Bicyklování mírně spaluje 413, 493 a 604 kalorií za hodinu, pokud vážíte 130, 155 a 190 liber. V důsledku toho by člověk, který se mírně pohybuje na cviči jízdního kola, ztratil jednu libru za 8,5 hodiny, zatímco osoba o hmotnosti 155 liber ztrácí jednu libru za něco málo přes sedm hodin a osoba o hmotnosti 190 liber ztrácí jednu libru asi 5,8 hodiny.
Vigorous Bicycling
Jste silně na kole svého rotopedu, jestliže vaše srdce porazí 70 až 89% své maximální tepové frekvence. Bicyklování intenzivně spaluje 620, 739 a 906 kalorií za hodinu, pokud vážíte 130, 155 a 190 liber. V důsledku toho by si člověk silně vyjíždějící na cviči jízdní kolo ztratil jednu kilogram za zhruba 5,6 hodiny, zatímco osoba o hmotnosti 155 liber ztratila jednu libru za zhruba 4,7 hodiny a osoba o hmotnosti 190 liber ztrácí jednu libru v hodnotě přibližně 3,9 hodin.
Plánování
Měli byste pomalu zvyšovat intenzitu cvičení na cvičení. Pokud jste mladší než 50 let, vaše srdeční frekvence po ukončení cvičení by neměla překročit 140 srdečních tepů za minutu během prvních tří týdnů cyklu vašeho cvičebního cyklu. Kenneth Cooper. Pokud jste starší než 50 let, srdeční frekvence by neměla být vyšší než 100 během prvních tří týdnů svého programu a měla by být nižší než 110 a 120 pro příštích pět týdnů. Nikdy by neměla být vyšší než 130. Měli byste jízdní kolo pomaleji, pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká. Začněte jezdit třikrát týdně na kole, čtyřikrát týdně na kole během prvních pěti týdnů a na kole po pěti týdnech po pěti týdnech. Cvičení by měla trvat čtyři až šest minut v prvním týdnu, ale během tří měsíců byste měli zvýšit délku tréninku na 20 minut.
