Stravování výhradně pro ženy, zakřivené franšízy obecně zaujímají intimnější prostředí než tělocvičny - obvykle kolem 1 200 až 2 500 čtverečních stop, v souladu s Informačním letákem Curves Company, jehož pouze část je určena pro cvičení. Program je jednoduchý obvod, který střídá odporové stroje s in-place kardio. Členové normálně dokončí obvod asi 1 1 / 2krát za 30minutovou relaci. S upřímnou hudbou v pozadí jsou členové vyzváni ke změně stanic každých 30 sekund, ale jinak pracují svým vlastním tempem. Kromě standardních tréninků nabízejí některé kurzy Curves dietní plány, Zumba a přizpůsobené tréninky.
Definování dobrého cvičení
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují minimálně 150 minut středního nebo 75 minut intenzivního kardio týdně. Ztráta hmotnosti může vyžadovat až dvojnásobek této částky. Kromě toho by každý měl pracovat všechny hlavní svalové skupiny - hrudník, ramena, záda, paže, nohy a abs - minimálně dvakrát týdně. Obecně platí, že chodci v tělocvičně oddělují svůj kardio a silový trénink. Okruhy, jako ty, které jsou nabízeny v křivkách, je však kombinují.
Porovnání Cardio
V křivkách se dostanete z vašeho kardia, co jste do ní vložili. Zatímco to platí pro každý program, ne všichni jsou motivováni tím, že skáče na čtverec 2 stopy a 2 stopy. Na dobré straně může vaše kardio působit tak vysoko, jak se vám líbí - a pokud budete dobře sledovat sebe sama, můžete to udělat stejně mírně nebo intenzivně, jak se vám líbí. Předpokládejme, že pracujete dostatečně rychle, abyste udrželi svou srdeční frekvenci zvýšenou při používání odporových strojů, dostanete za 30 minut kardio na relaci, ale to je vše. To znamená, že byste museli navštěvovat pět dní v týdnu, abyste se dostali jen na vaše minimální požadované kardio, nebo byste se jeli do kardio-relací jinde na vlastní pěst. Získání dost kardio na Curves, aby skutečně zhubnout může být obtížné.
Bít nějaký odpor
Podle Curves Fact Sheet, jejich odporové stroje zasáhly každou hlavní svalovou skupinu. Stroje s křivkami pracují s hydraulikou na rozdíl od plošin, páček a řemenic. Pravděpodobně platí, že čím více odoláváte, tím více se vrátíte. Pracují také svaly v excentrické a koncentrické fázi, což znamená, že na každém stroji pracujete protilehlé svaly, jako jsou bicepsy a tricepsy na stroji na kadeře. Nicméně, jak americká rada na cvičení fyziolog Cedric X. Bryant, Ph.D. poznámky v Tvaru, bez jakéhokoliv přídavného závaží, vzrůstá pouze odpor. Po bodě už nebude představovat výzvu. Také je třeba změnit cvičení, které uděláte pro každý sval každý takový týden. Na křivkách je jedinou volbou použít stejné stroje znovu a znovu. Nedostatek volných závaží a izometrická práce, jako prkna, znamená, že vám chybí významná stabilizace jádra.
Uvedení všech dohromady
Zdravotničtí pracovníci vám řeknou, že nejlepší cvičení je to, co uděláte. Webová stránka Curves poukazuje na studii, kterou provádí laboratoř pro výživu a sportovní výživa v Texasu A & M, která ukazuje, že program Curves Complete dieta a cvičení spaluje více tuku než samotná dieta. To platí pro každý cvičební plán. Ale pokud dáváte přednost křivkám, které jsou důvěrnějším ženám v tělocvičně, nebo prostě nemáte hodinu, jak strávit práci, Curves může být dobrým způsobem, jak skočit na start svého fitness plánu. Nicméně v určitém okamžiku budete muset doplnit svůj trénink Curves nebo přejít na něco náročnějšího, abyste udrželi zdraví svalů a kardio.
