Letáky provádějí mnoho druhů pohybů v rámci kaskadéra. Od otáčení a ohýbání ke zkroucení a zkroucení je důležitá flexibilita pro každý leták. Bez silného roztahovacího rutinního rizika jste vystaveni riziku úrazu ze svalových slz. Je také důležité, aby leták vybudoval pevnou základnu tím, že dělá dobrou sílu tréninkovou rutinou. Pokud jste příliš flexibilní, aniž byste vytvořili dobrou podporu nebo systém svalů, můžete své tělo poškodit tím, že si spojíte klouby.
Protahování pro letáky
Krok 1
Lehce jogujte nebo proveďte lehké skokové cvičení, které připravíte svaly pro protahování. Před začátkem protahovacího cvičení zahřejte 10 až 15 minut.
Krok 2
Uvolněte dolní část zad. Zapojte jógu, jako je střídání mezi pesem směřujícím dolů a dětskou pózu, aby se zvýšila flexibilita dolní části zad.
Krok 3
Klečete na jednom koleně. Umístěte špičku přední nohy a pomalu zatlačte dopředu a sklopte tělo do rozštěpené polohy. Protahujte po dobu 30 sekund a otočte trup, otočte směrem dopředu do středové dělené polohy. Držte po dobu dalších 30 sekund a opakujte na opačné noze.
Krok 4
Postavte se k zdi rukama na zeď a podepřete ji. Postavte se oběma nohama rovnoběžně, koleny rovně, nohy dohromady a zvedněte pravou nohu za vámi, aniž byste posunuli boky. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na levé noze.
Krok 5
Posaďte se na podlahu nohama před sebou a nechte kolena rovnou. Přineste si hruď na kolena a natahujte nohy, aniž byste ohýbali kolena. Udržujte záda rovnou a bradu nahoru. Držte se 30 sekund a uvolněte se.
Půdní roztažnost a pružnost Scorpion
Krok 1
Umístěte pravou ruku na stěnu, abyste měli rovnováhu. Pomalu vytahujte levou nohu do pravé nohy přes pasivní pozici, zatímco držíte záda rovnou. Když je noha dostatečně vysoká na to, abyste zachytila patu, aniž byste se hrbili, opatrně vytáhněte patu, dokud se nedokážete podívat na koleno. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na pravé noze.
Krok 2
Ležte na břicho a posuňte se do polohy jógy kobry. Ohýbejte kolena a přiložte prsty k zadní části hlavy. Pokud jste spokojeni, zasáhněte za hlavu a popadněte nohy na další úsek. Držte jej 30 sekund. Začněte s jednou nohou současně, pokud se na začátku roztahuje obě nohy.
Krok 3
Postavte se k zdi rukama proti zdi, abyste se vyvážili. Pomalu rozšiřujte pravou nohu na arabesku, stejně jako ve výše uvedeném kroku 4, tentokrát však ohněte koleno nohy, kterou zdvíháte za vámi a ukazte špičku tak vysoko, jak je to možné. Když je vaše noha dostatečně vysoká, dosáhnete za sebou nad hlavu a uchopte nohu pravou rukou a držte ji 30 sekund.
Tipy
- Snažte se napodobit úseky, které provádějí akce kaskadér nebo skoků, které budete muset udělat jako leták. Začínáme pomalu, pohybujeme se po každém kroku úseku, dokud nezačnete celý úsek po dobu 30 sekund. Přidejte silové tréninkové cvičení, abyste zvýšili schopnost držet kousek.
Upozornění
- Neprotažte se bez správného zahřívání svalů. Neotáčejte se během roztahování nebo se snažte posunout kolem pohodlí. Uchopte úsek v statické poloze. Vždy provádějte úsek po obou stranách těla.
