Zdravá páteř je napojena na řadu přirozených křivek, které popisují formaci S. Toto přirozené zakřivení se vyvinulo jako součást vestavěného systému tlumení šoků. Artritida, jisté genetické tendence a prostá stará gravitace jsou mezi věcmi, které mohou deformovat zakřivení páteře, působit bolest a zhoršovat pohyblivost.
Jóga může udělat hodně, aby obnovila zdraví páteře, nebo alespoň vyrovnat některé z negativních účinků způsobených těmito stavy. Nicméně, zatímco mnoho pórů může být prospěšné, některé by mohly ještě zhoršit. Takže pokud trpíte vážným problémem s páteří, je dobré poradit se s ortopedem o tom, že děláte jógu.
Poskytněte svůj úpadek nárazu
Nadměrné zakřivení hrudní páteře - střední oblasti zad - se nazývá kyfóza. Roky sklápění dopředu u stolu, před obrazovkou počítače nebo za volantem způsobují, že prsní svaly jsou krátké a těsné a svaly horní části zad jsou slabé a uvolněné. To vede k propadu, který je trvalý - pokud neprovedete kroky k nápravě.
Pokud se jedná o váš problém, budete chtít zdůraznit, že se jedná o Cobru, která se provádí ležet lícem dolů a ohýbá se nahoru, jako kdybyste si z pasu posunuli. Také dobré je Locust: Lieďte lícem dolů, zvedněte nos a hrudní stěnu pár centimetrů od podlahy, zatímco si natáhnete ruce k zvednutým nohám a nohám.
Otvíráky pomáhají prodlužovat svaly na hrudi, které mohou vést hrudní páteř vpřed. Můžete udělat modifikovaný Bow Pose stojícím ve dveřích s vašimi rameny podporovanými na obou stranách a necháte své tělo viset dopředu, to udělá. Můžete také upravovat úsek zavěšením dopředu z horní části dveří.
Daleko se Sway Back
Na druhém konci spektra z kyfózy je lordóza, což je nadměrná vnitřní křivka dolní části zad. Ve své závažnější podobě může lidem poskytnout "vzteklý" vzhled, který se vyznačuje hýžděmi vyčnívajícími směrem ven a celkově přehnanou pozicí. Slabé břicho a svalové napětí v bederní oblasti jsou dva hlavní faktory v tomto, takže první řádek podnikání je posílit první a prodloužit druhé.
Loď je dobrá póza pro posílení břišních svalů, ale také funguje flexi kyčlí - velmi důležitá pro držení těla, protože spojuje vnitřní stehna s přední částí páteře. Stálé pózy jako Mountain and Eagle jsou také účinné při nápravě lordózy, zvláště pokud se zapojíte do svých abs tím, že je osedláte, jako byste se chystali udeřit do střeva. Most a další póze, které zahrnují naklonění pánve dopředu, táhnou erektorové spinye, což jsou svaly, které projíždějí po obou stranách páteře a mohou způsobit kontrakci, když jsou příliš těsné.
Triangle póza může být přínosem pro skoliózu. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Představuje skoliózu
Skolióza je běžný stav, který způsobuje abnormální křivku páteře na jedné nebo druhé straně, která postihuje především hrudní oblast. Skolióza je vážný stav, který může způsobit bolest a necitlivost, a někdy vyžaduje operaci. Nicméně, mnozí zjistili, že jóga je mocný nástroj, který vám pomůže s tím žít.
Existuje několik druhů skoliózy a může trvat několik pokusů a omylů při hledání režimu jógy, který vám nejlépe vyhovuje. Naštěstí je mnoho instruktorů jógy obeznámeno s tímto onemocněním a ve skutečnosti se na jógové cestě pustilo více než několik lidí, kteří sami trpí.
Obecně platí, že Cow pose představuje jednu z nejlepších doporučení pro odpor proti stavu, protože obnovuje pohyblivost k hrudní páteři. Poté proveďte Dětské póza, abyste vyvážili případné klepání, které jste mohli způsobit u Cow. Stálé pózy, jako například otočný trojúhelník, mohou také napomáhat narovnání a prodloužení páteřních svalů.
Přetrvávejte a buďte trpěliví
Většina lidí, kteří začnou dělat zkušenosti z jógy, těží téměř okamžitě. Nicméně, jak daleko jóga vás vezme k zvrácení abnormálního zakřivení páteře, závisí na mnoha proměnných souvisejících s závažností a příčinou stavu.
Můžete si však vzít z roku 1996 studium na univerzitě v Kalifornii. Účastníci měli pracovat 10 týdnů tréninku Hatha jógy čtyřikrát týdně. Každá praxe zahrnovala 50 minut asanasu kromě zahřátí, meditace a cvičení dýchání. Po 10 týdnech se svalová síla účastníků zvýšila až o 31 procent, vytrvalost svalů o 57 procent a pružnost až o 188 procent. Zatímco to není přímá míra pokroku, kterou budete dělat s vaší páteří, je to známka jógové moci dát tělo správně.
Postupný přístup k opravě přebytečného zakřivení páteře je obvykle nejbezpečnější, takže můžete začít s jógy Hatha nebo Iyengar předtím, než vyzkoušíte jiné, energičtější styly, jako je Vinyasa.
