Pokud jste si museli vybrat mezi Pilates a jógu, bylo by to těžké rozhodnutí.
Oba se mohou pochlubit řadou přínosů pro zdraví, včetně svalové síly, flexibility, zlepšení postoje, bolesti a prevence nemoci. Oba zahrnují pomalé, prodlužující se pohyby a kultivují spojení mysli a těla.
S ohledem na paralely, jak víte, který trénink je pro vás nejlepší? V závislosti na vašich cílech, může být pro vás lepší než ostatní, nebo můžete zjistit, že kombinace těchto dvou nejlépe funguje pro váš životní styl.
Jako praktik jógy a Pilates jsem zjistil, že obě cvičení přinášejí podobné výsledky, ale pokud jde o základy a zkušenosti každé praxe, jsou skutečně zcela odlišné.
Jóga vznikla v severní Indii, aby synchronizovala mysl a tělo, zatímco Pilates vznikl v Německu, aby pomohl posílit imobilizované vojáky z WWI. Foto kredit: DragonImages / Adobe Stock Starověká léčebná praxe nebo moderní tréninkový režim?
Jóga vznikla v severní Indii před více než 5000 lety jako forma meditace a duchovní praxe. Klíčové duchovní prvky jógy jsou synchronizace mysli a těla a propojení individuálního vědomí s univerzálním vědomím prostřednictvím fyzické aktivity.
Ačkoli současná jóga je nyní běžně praktikována jako způsob, jak se stát fit, její cíl stále zahrnuje relaxaci, emocionální uzdravení a sebevylepšení.
Pilates byl vynalezen německým sportovcem Josephem Pilatesem na počátku 20. století, aby pomohl tónu a posílit částečně imobilizované vojáky první světové války v Anglii. Ale jak se Pilates rozšířil jako tréninkový režim, získal popularitu mezi tanečníky, herci a další.
Na rozdíl od jógy, relaxace a emoční léčení nebyly součástí původní filozofie Pilates. Připojení mysli a těla bylo více považováno za základ optimální koncentrace, rovnováhy a kontroly. Podle Pilates je metoda Pilates o mysli nad tělem. Jinými slovy, pomocí zaměření se dostanete do náročného tréninku.
Výrok: Pokud hledáte expanzivní emocionální propuštění, jděte na jógu. Pokud chcete zlepšit své zaměření během tréninku, jděte na Pilates.
Zatímco jóga zdůrazňuje, že mentální je stejně jako fyzická přítomnost, Pilates vyžaduje soustředění na formu a výkon. Foto kredit: lunamarina / Adobe Stock Více Headspace nebo Focus?
Při tichém sedění meditaci, sedíte klidně a pracujete s vaší myslí a tělem (i když v podstatě nedělají nic). Vyrovnáváte mysl a tělo tím, že opakovaně přivádíte svou pozornost zpět do dnešního okamžiku a zaměřujete se na pocit, že vaše tělo dýchá.
Podle mých zkušeností je jóga podobná praxe, s tím rozdílem, že místo toho, aby se vaše mysl vrátila k pocitu, že vaše tělo dýchá, zatímco sedí stále, přivádíte to zpátky do těla, které dýchá pózem nebo proudem.
Podobné poznatky se mohou vyvíjet z obou cviků, když si začnete uvědomovat typy myšlenek, které vás odvedou od dnešního okamžiku, nebo jaké emoce vznikají, když si dáte prostor.
V Pilatech je však méně otevřeného prostoru. Osobně jsem obvykle příliš zaneprázdněná dýcháním cvičením, abych přemýšlela o něčem jiném. (Dělám Pilates na stroji nazvaném Proformer, což znamená, že je to velmi, velmi těžké.) Přijďte však uprostřed třídy, moje tělo a mysl se začnou vyrovnávat a soustředím se na dokončení cvičení ve správné podobě. Není tam žádný prostor pro mysl putování v tomto cvičení.
Prostřednictvím Pilates získáte přehled o roli mysli, která reaguje a zažívá bolest.
Výrok: Pokud hledáte více poučné zkušenosti, jděte na jógu. Pokud dáváte přednost centrování fokusu, jděte na Pilates.
Zaměřte své jádro nebo celé tělo?
Pilates je cílené cvičení odporu. Pokud jste na stroji, používá více váhy než váhu těla. Dobrý instruktor Pilates bude strukturovat třídu tak, abyste získali celodenní cvičení se zaměřením na jádro a zadní svaly. Ve skutečnosti studie ukázaly, že Pilates může zvýšit sílu břicha a napravit břišní asymetrii.
Část, proč je Pilates tak účinná při budování jádrové síly, je to, že zabírá vaše "pomalé záškuby". Vaše svaly s rychlým záškubbem jsou ty, které reagují rychle, jako ty, které se používají k zachycení míče. Ale tím, že pracujete na pomalých záchvatech svalů, stavíte vytrvalost, což vám umožní pracovat na delší dobu, aniž byste se unavili.
"Spousta dalších forem cvičení se soustřeďuje na rychlé smykové svalové vlákna - dokonce i na Vinyasa jógu, což je styl, který většina lidí přitahuje ke svému fitness režimu," říká Heather Dorak, zakladatel studiového řetězce Pilates Platinum v Los Angeles Pilates.
Podle společnosti Dorak je zapojení těch svalů s pomalým záškubnutím umožňující delší vytrvalostní výzvy, což vede k prodloužení kalorií i po ukončení tréninku. To také znamená, že vyvolejte svou stabilitu a vyžadujete, aby vaše jádro pracovalo lépe.
Jóga také zvyšuje sílu svalů, i když obvykle méně zaměřená než Pilates a maximální zatížení vlastní tělesné hmotnosti. Stejně jako Pilates, jóga prodlužuje svaly a také staví svalovou vytrvalost držením představuje.
Jóga tóny velkých a malých svalů po celém těle a vyrovnává je jeden s druhým, zatímco Pilates může cílit na jednu svalovou skupinu. Východní jóga byla zamýšlena zaměřit se na vědomí a dýchání. Ale s vývojem jógy jako západní praxe, třídy jako moc jóga se zaměřují na používání vašeho těla k budování síly prostřednictvím intenzivních póz a toků.
Výrok: Pokud hledáte abs z oceli, Pilates celou cestu. Ale pro posilující cvičení je jóga. Oba budou však pomáhat prodlužovat a budovat vytrvalost.
Pilates zpochybňuje vaši svalovou sílu a pružnost, zatímco jóga zvyšuje kyslík v krvi a pomáhá při vašem dýchání. Fotografický kredit: robdoss / Adobe Stock Jak se váží zdraví orgánů?
Jóga zvyšuje tok krve, stejně jako hladiny hemoglobinu a červených krvinek, což umožňuje většímu množství kyslíku k dosažení buněk, což zvyšuje jejich funkci.
Krouticí póry zejména posilují výměnu okysličené krve ve vašich orgánech. Jóga také potlačí krev, která může snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
Jan Maddern, autor knihy "Yoga Burns Fat", také uvádí, že jóga zlepšuje trávení a váš endokrinní systém, který je zodpovědný za vaši chuť k jídlu, náladu a spánek.
Zatímco Pilates obsahuje také mnoho cvičení zkroucení, není tolik zaměření na práci vaše orgány a vnitřní systémy kromě budování síly a flexibility.
Jóga se zaměřuje na dechovou praxi, nebo pranayamu, známou také jako formální praxe ovládání dechu. Například jste možná slyšeli instruktory vedoucí třídy v ujjayi dýchání nebo vedoucí třídy v zpěv nebo mantry. Tyto dechové praktiky jsou známy jako detoxikační účinek na tělo a uklidňující účinek na mysl.
Tento typ předepsané dechové práce není součástí Pilates. V Pilates dýcháte hluboce, abyste usnadnili cvičení.
Výrok: Přes více zaměřené dýchání, jóga bude zaměřovat vaše orgány více než Pilates.
Nedostatek vhodného vybavení by mohl omezit druh Pilates, který můžete udělat. Foto kredit: smart.art/Adobe Stock Stroj nebo mat?
Pro jógu je potřebné minimální vybavení. Můžete se obvykle setkat v jógové třídě (nebo následovat jednu online) jen s jógu mat. Mat Pilates je také jednoduchá sestava zahrnující rohož a možná léky a odporové kroužky.
Velký rozdíl v zařízení přichází, když gravitaci směrem k Pilates na stroji (což bývá těžší cvičení než matný Pilates).
Výrok: Odpověď závisí na tom, zda chcete použít tělesnou hmotnost pro silový trénink nebo pokud dáváte přednost dalšímu odporu. Také záleží na tom, co jsou vybavena studiem u vás.
Souhrnně je Pilates více orientovaný na fitness, zatímco jóga je více duchovně zaměřená. Záleží jen na tom, co hledáte. A samozřejmě existují vždy obměny obou. Dobrou zprávou je, že je to skvělé pro vaše tělo. Osobně se mi to líbí.
Co myslíš?
Preferujete pilates nebo jógu? Proč děláte jeden z nich? Budete začleňovat jeden z nich po přečtení těchto informací? Jaké jsou vaše oblíbené cvičení z Pilates nebo jóga?
