Ne tak dávno jste pravděpodobně viděli vaše kancelářské židle jako nevinný nábytek. Pak se začínají objevovat tituly jako tito všude:
Sedět je nové kouření! Sedící onemocnění je na vzestupu! Zastavte se, než vás zabije!
Co? Ukáže se, že vaše kancelářská židle není koneckonců tak nevinná.
Bylo prokázáno, že sedání po dlouhou dobu zvyšuje riziko vzniku diabetu, kardiovaskulární příhody nebo určité typy rakoviny.
Zdravotní rizika
Sednutí umožňuje tělu v podstatě "vypnout". Foto kredit: Uber Images / AdobeStock Přední odborníci se shodují, že sezení může způsobit tolik, ne-li více, negativních účinků na zdraví jako kouření. Bylo prokázáno, že sedání po dlouhou dobu zvyšuje riziko vzniku diabetu, kardiovaskulární příhody nebo určité typy rakoviny.
14letá studie zahrnující téměř 185 000 účastníků, zveřejněná v časopise American Journal of Epidemiology, dospěla k závěru, že doba strávená během setkání byla nezávisle spojena s úmrtností. Snad nejvíce překvapující: Tento výsledek byl skutečný bez ohledu na úroveň fyzické aktivity účastníků. Rizika zasedání jsou dost jasná, že lékařský časopis Austrálie zveřejnil článek, v němž prohlašuje, že prodloužené posezení u stolu může být "nebezpečné", a vyzývá lékaře a zaměstnavatele, aby předepisovali nebo zvažovali alternativy.
Sedět - zvláště sedět v židlích - těžce vybírá ze zdravotních důvodů částečně proto, že v podstatě umožňuje tělu zavřít. Když se naplníte na židli, vaše svaly se uvolní, vaše boky se utáhnou a vaše páteř bude téměř tuhá. Průtok krve v sedící pozici je pomalý, což může ovlivnit funkci mozku, zdraví srdce a dokonce zvýšit riziko tvorby krevních sraženin. Vaše židle také může způsobit dramatický pokles výroby tuků-spalování enzymů a spalování kalorií.
Prostě jsme neměli celý den sedět na židlích. Vyvinuli jsme se, abychom byli upřímní a aktivní. Když stoupáme z našich židlí, je to jako buzení v našem těle. Stání vyžaduje větší zapojení svalů a vaše krev proudí. Můžete se stát bdělejší a energičtější. Vaše boky jsou otevřené a vaše páteř se může volně otáčet.
Jak sedět méně
Vyberte úkol - jako třeba telefonování - a udělejte to. Foto kredit: diego cervo / AdobeStock Antidota, která sedí celý den, však nesmí stát celý den. Naše tělo reaguje nejlépe, když se zapojíme do různých pohybů - chůze, stojící, ohýbání a dokonce i dřepění. Hledání způsobů, jak změnit svou pozici, se může zdát náročné v naší kultuře orientované na židle. Zde je několik kreativních způsobů, jak snížit čas, který můžete okamžitě vyzkoušet:
Vyberte úlohu, která vás postaví. Možná mluví po telefonu, kontroluje dokumenty nebo kontroluje Facebook. Ať už je úloha jakákoli, vybírejte ji a držte ji. Stálý pro tento úkol může pomoci rozdělit dlouhé záchvaty sedění během dne.
Jedli jedno jídlo denně, zatímco stojíte. Sedět během jídel může přidat hodiny do vašeho celkového času. Zkuste jíst snídani na kuchyňském pultu nebo se podívejte na obědové místo s vysokými stoly. Stálý při jídle neznamená, že musíte rychle jíst nebo dělat špatnou stravu. Můžete si vychutnat jídlo na nohou, stejně jako na židli.
Strávit 15 minut sedět na podlaze. V naší křeslo kultury, dospělí tráví hodně času sedět na podlaze. V důsledku toho můžeme ztratit mobilitu. Začněte pracovat, abyste získali tuto mobilitu zpátky a strávili 15 minut denně sedět na podlaze. Máte-li děti, rádi se k vám připojí, abyste si mohli přečíst příběh nebo hrát hru. Podívejte se na první polovinu vaší oblíbené televizní pořady nebo do knihy.
- Každý večer stlačte židli ke straně psacího stolu. Následujícího rána může neobvyklá pozice vašeho židle fungovat jako připomínka, abyste zůstali na nohách trochu déle. Pokuste se naplánovat úlohu pro ráno, které lze provést během stání nebo chůze. Zahájením volna na nohou vám pomůže probudit vaše tělo a zůstat motivováni k tomu, aby byl celý den aktivní.
S některými malými připomínkami můžete být na cestě ke dni s méně seděním a více různými pohyby. Dejte židlí ve vašem životě přestávku a uvidíte, jak lépe se cítíte během dne.
