Ať už trénujete na další zápas, nebo prostě hledáte způsob, jak zůstat ve tvaru, box má mnoho výhod. Tento typ cvičení nejenže snižuje procento tělesného tuku a snižuje krevní tlak, ale také pomáhá rozvíjet sílu a sílu v horní části těla.
Při praktickém sportu je použití boxerských podložek, také známých jako ostřelovací rukavice, velmi výhodné. Tato pomůcka pomáhá chránit vašeho tréninkového partnera před působením síly vašich úderů a současně vám umožní jemně vyladit vaše bojové dovednosti.
Pro efektivní boxovací cvičení s použitím ostřelovacích prstů vyzkoušejte jednu až dvě sady každého cvičení podrobněji několikrát za týden. Každé cvičení by mělo trvat asi 3 minuty s 1 minutovým přestávkami na odpočinek mezi jednotlivými sety. Pokud je to příliš náročné, můžete zkrátit trvání tréninku, dokud se nezlepší váš výdrž.
Typy děr
Před zahájením tréninku na boxech je důležité seznámit se s několika různými typy úderů. Úder je rychlý, přímý úder, který je hoden rukou před vámi. Naopak, křížek je hodil do ramene a přichází přes tvé tělo, než se dostal do kontaktu s podložkou. Uppercuts, jiný varič punč, vyžadují, abyste si lehce ohýbali kolena, když se dáte vpřed a vzhůru.
Call-out Drill
Toto cvičení pro začátečníky vám pomůže rozvinout sílu a sílu ve své dominantní děrovací rameni.
Jak to udělat: Stojte proti partnerovi, který drží boxerské podložky. Nechte svého partnera vytočit úder nebo dvojitý úder a odpovídajícím způsobem reagovat tak, že jednou nebo dvakrát za sebou vyrazíte přímo do podložky. Váš spoluhráč může střídat polohu polštářku náhodně mezi úrovní hlavy a těla, aby vrták byl složitější.
Cvičná terénní cvičení vás vyzývá, abyste přistáli na různých místech. Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages Cílová praxe
Cílový postup pomáhá zlepšit schopnost napadnout různá místa na soupeře při zachování formy úderů.
Jak to udělat: Vyzkoušejte partnera, který má na sobě nožní rukavice. Nechte tuto osobu neustále měnit výšku a umístění podložky, jak si jabou na ně s vaší dopřednou rukou. Když se vrták stává jednodušším, začleňte křížky nebo horní řezy, abyste zvýšili obtížnost cvičení.
Burn Outs
Výbojová vrtačka zpochybňuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a pomáhá vám stavět vytrvalost, která je nezbytná k tomu, aby se v boxerském zápase stala.
Jak to udělat: Nechte svého spoluhráče držet podložky na nastavené úrovni. Pak dráždit rukojetí tak rychle, jak jen můžete, střídavými rameny po určitou dobu. Nezastavujte se, dokud není čas dokončen a nechte svého partnera počítat počet hitů, které přistanete. Po odpočinkové přestávce opakujte vrták a pokuste se hodit více úderů než dříve. K úpravám cvičení mohou být také zahrnuty kříže nebo dírky.
Combo Drill
Kombinační vrtačka vás hádá tím, že začleňuje nepředvídatelnou součást do vašeho tréninku. Navíc vám pomáhá rozvíjet schopnost reagovat na soupeře.
Jak to udělat: Nechte svého partnera držet podložky na úrovni hrudníku a náhodně vytočte typy punčů a boky. Tyto příkazy by se měly střídat mezi křížky, horní řezy a údery a měly by zahrnovat i levou i pravou ruku. Kromě toho může váš týmový tým kombinovat několik příkazů v jedné sekvenci, aby se přidali ke složitosti vrtačky.
Defenzivní vrtačka pomáhá zlepšit rovnováhu a reakční dobu. Fotografický kredit: boggy22 / iStock / GettyImages Defensive Drill
Toto cvičení vám pomůže rozvinout rovnováhu a zlepšit svou schopnost potlačit útoky soupeře.
Jak to udělat: Držte zaostřovací podložky a udržujte bojový postoj, zatímco váš partner hodí údery jak levým, tak i pravým rukama. Začněte s mírnými rychlými údery, které se střídají mezi hlavou a tělem a pokusí se splnit údery s rukojetí, když jsou hodeny. Snadnější je, že váš partner může zvýšit rychlost svých útoků a může také přidat další typy úderů. Když údery dopadnou na podložku, zaměřte se na udržení rovnováhy, když zůstáváte na koule vašich nohou.
