Můžete být v pokušení dosáhnout pro bylinné hubnutí čaje pro urychlení vašeho hubnutí. Koneckonců, "bylinky" v názvu způsobují, že se váš výrobek zdají být benígní - dokonce i zdravý - a vítáte jakoukoli pomoc, kterou můžete získat, když se snažíte ztratit libru. Sliby, které tyto čaje dělají, jsou obvykle příliš dobré, aby byly pravdivé. Podle štítku vám čajové přísady pomohou klesnout libry zvýšením vašeho metabolismu a potlačením vaší chuti. Ale bylinné čaje nepodporují dlouhodobou ztrátu tuku a nejsou náhradou za cvičení a zdravou porci kontrolovanou stravou.
Diuretika a laxativa v bylinných čajech
Není náhoda, že trávíte více času v koupelně, když si popíjete bylinný hubek pro hubnutí. Mnoho formulací obsahuje diuretika nebo laxativa, což zvyšuje močení nebo defekaci. Budete určitě zaznamenat pokles váhy, ale čaj jednoduše urychlí ztrátu odpadu, nikoliv tuku, z vašeho těla. Přírodní diuretika a laxativa, které můžete najít v bylinných čajech, zahrnují pampelišku a aloe vera.
Z 26 testovaných bylinných testů na snížení tělesné hmotnosti a antidepresiv, které byly testovány, bylo podle studie zveřejněné v roce 2013 v potravinářských přídatných látkách a kontaminantů obsaženo osm diuretik, z nichž některé nebyly uvedeny na štítku. Diuretika mohou být předepsána lékařem pro specifické srdeční stavy, vysoký krevní tlak nebo nadměrné zadržování tekutin. Některé vzorce však reagují na konkrétní léky nebo fyzické stavy, takže byste se měli poradit s lékařem před užíváním diuretika - včetně jednoho v bylinném čaji. Skutečnost, že některé bylinné čajové štítky neukazují, že obsahují diuretika, činí je zvláště riskantní.
Použití laxativ, dokonce i přirozených v čaji, je neúčinným způsobem, jak zhubnout. Ale v době, kdy je projímadlo aktivní, většina jídla již byla trávena a kalorií absorbováno. Pokud si nejste opatrní, příliš mnoho čaje s diuretiky a / nebo projímadlami může vést k dehydrataci nebo k nedostatku elektrolytů a minerálů, které podporují normální srdeční a svalové rytmy. To může také způsobit křeče a průjem. Dlouhodobé užívání bylinného čaje s prolupujícím účinkem by také mohlo interferovat s funkcí tlustého střeva. Vaše tlusté střevo může být závislé na laxativu a budete mít potíže s touto cestou bez jediného.
Přísady podporující metabolismus
Některé bylinné čaje obsahují přísady, které podporují váš metabolismus. Zelený čaj, kofein a capscaicin z horké papriky mají vlastnosti zvyšující metabolismus, ale čistý účinek na denní spotřebu kalorií je zanedbatelný. Zvýšení spalování kalorií se děje jen krátkou dobu po požití a neposkytuje dostatek podpory pro výraznou změnu váhy.
Například, některé přípravky ze zeleného čaje ukázaly, že poskytují statisticky nevýznamnou ztrátu hmotnosti u lidí s nadváhou, uvedli přehled výzkumu publikovaného v časopise Cochrane Database of Systematic Reviews z roku 2012. Výzkumní pracovníci také zjistili, že čaj neovlivňuje schopnost lidí udržet úbytek hmotnosti.
Další složky údajně ovlivňují způsob, jakým vaše tělo spaluje tuky. Chitosan, bílá vrbová kůra a zelený čaj jsou výrobci ingrediencí, kteří mohou tvrdit, že vám pomohou rychleji zpracovat tuk nebo zapnout mechanizmus spalování tuků v těle. Ale výzkum není omezen na účinnost těchto doplňků a jejich dopad je v nejlepším případě nepatrný.
Bylinný čaj jako potlačující chuť k jídlu
Některé přísady v bylinných odtučňovacích čajech, jako je kofein, guarana a hořká oranžová, pomáhají potlačit chuť k jídlu nepatrně, takže můžete mít tendenci jíst méně a ztrácet váhu. Dlouhodobé užívání některého bylinného čisticího čaje, které obsahuje guarany, hořké pomeranče a zelený čaj, se nedoporučuje, kvůli možnému zneužití, zneužití a nežádoucím účinkům spojeným se složkami. Ty, které obsahují koncentrované množství stimulantů, jako je guarana a kofein, mohou interferovat se spánkem a způsobit, že jste například nervózní. Bitter oranžová je obzvláště nebezpečná, protože může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, vysoký krevní tlak a možná i mrtvici nebo srdeční záchvat, podle National Institutes of Health.
Některé z těchto složek povzbuzují vaše tělo ke zvýšení produkce neurotransmiteru mozku, serotoninu, který vám pomáhá cítit se plný. Třezalka tečkovaná se může objevit jako jedna z několika přísad v hubnutí čaje a je známa pro svou schopnost zvyšovat serotonin. Třezalka tečkovaná může interagovat s léky, jako jsou antidepresiva na předpis a over-the-counter potlačující kašel, stejně jako anestezie, takže byste se měli před konzumací poradit se svým lékařem. U některých lidí způsobuje třezalka tečkovaná úzkost, krevní tlak, závratě a nevolnost. Podle Clevelandské klinice je ľubovník bodkovaný potenciálně nebezpečný, proto by neměl být používán ke ztrátě hmotnosti.
Rozumné postupy pro chudnutí
Pravděpodobně máte dobré úmysly, když uvažujete o bylinném čaji jako o nástroji pro snížení hmotnosti, ale výsledky mohou být v nejlepším případě špatné. Místo toho se spoléhají na klasické strategie ztráty hmotnosti a cvičení a zdravější stravování, které ovlivňují změny. Mnoho chudých čajů doporučuje určitou dietu a cvičební plán ve spojení s jejich užíváním, což vás zvědaví, jestli je to čaj - nebo se pohybujete více a jíte méně - to způsobuje ztrátu váhy. Vzhledem k potenciálnímu nebezpečí určitých doplňků a že na etiketě nejsou uvedeny všechny složky, je nejlepší zůstat daleko od těchto neregulovaných výrobků.
Jedení 500 až 1 000 kalorií méně, než spálíte denně, vám pomůže ztratit 1 až 2 libry týdně. Pomocí kalkulačky online můžete odhadnout aktuální potřeby kalorií na základě vaší velikosti, pohlaví, věku a úrovně aktivity. Poté odečtěte od tohoto čísla, abyste zjistili, jaké jsou kalorické potřeby.Vydejte své centrum jídelního centra na chudé bílkoviny, neškrobovou zeleninu, celozrnné ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a získejte cvičení.
