Jahodové koktejly mohou být zdravým doplňkem vašeho plánu úbytku tělesné hmotnosti a dokonce i lepší novinkou je, že vám mohou pomoci snižovat, pokud je používáte k nahrazení potravin s vyššími kaloriemi. Kromě toho, děláte otřesy sami vám umožňuje udržet kontrolu nad složkami, které používáte, a počtem kalorií ve vašem nápoji.
Výměna jídel
Přidání jahodových třásl do vaší běžné denní stravy je mnohem pravděpodobnější, že vám pomůže získat váhu, než to ztratit, protože ty chvění přicházejí s kalorií. Použití nízkokalorických koktejlů jako náhrady jídel je ovšem osvědčenou strategií pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. V jedné studii, která byla publikována v roce 2011 v časopise Nutrition Journal, obézní jedinci, kteří používali koktejly jako náhražky jídla denně po dobu 40 týdnů, ztratily významně více váhy a tělesného tuku než jedinci, kteří následovali stravu s nízkokalorickou dietou.
Nízkokalorické přísady
Chcete-li neustále zhubnout, vaše jahody chvění musí mít méně celkových kalorií než jídlo, které nahrazuje. Jeffersonova nemocnice registrovaná dietetikem Emily Rubinová doporučuje použít náhražky pokrmu, které nejsou větší než 200 kalorií. Začněte s čerstvými jahodami - 1 šálek plátků má jen 53 kalorií. Obsahuje také 3,3 gramu vlákniny, což je část rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže trávit a které nepřispívají k vaší stravě kaloriím. Vláknové vlákno vám pomohou naplnit a po chvíli, kdy skončíte, budete mít plný pocit plnosti. To může pomoci snížit spotřebu méně kalorií.
Síla bílkovin
Přidání některých bílkovin do vašeho jahodového chvění vám pomůže udržet plné až do příštího jídla, protože bílkovina je mnohem uspokojivější než jakýkoli jiný druh živiny. Jeden šálek beztučného, čistého řeckého jogurtu má pouhých 100 kalorií a 18 gramů bílkovin. Stejné množství odstředěného mléka má asi 80 kalorií a 8 gramů bílkovin a 1 šálek měkkých tofu má 150 kalorií a 16 gramů bílkovin. Další možností je nízkokalorický proteinový prášek, jako je syrovátka. Dvě kopečky jedné populární značky mají asi 150 kalorií a 26 gramů bílkovin.
Snadno na cukru
Jahody jsou přirozeně sladké, s téměř 8 gramy cukru na šálek nakrájeného ovoce. Používáte-li zralé bobule, tato sladkost by měla stačit k tomu, aby se vaše chvění stočilo. Vyvarujte se přidávání jakéhokoli druhu zpracovaného cukru, který není spojen pouze s obezitou, ale také s onemocněním srdce, rakovinou a vysokým krevním tlakem. Jsou-li samotné bobule pro vás dostatečně sladké, uvažujete o tom, že budete házet na poloviční velmi zralý banán, který přidá asi 50 kalorií a 7 gramů přírodního cukru.
