Pro chlupaté chlapce, kteří chtějí zvýšit svoji hmotnost a svalovou hmotu, může být proces rozšiřování skutečnou výzvou. Tím, že zorganizuje plán stravování a využívá kardio a silových tréninkových technik, bude chudý člověk dobře na své cestě rychle se zvětšovat.
Konzumujte extra kalorie
Chcete-li konzumovat další kalorie, zkuste přidávat další dávku uhlohydrátů, jako je hnědá rýže, s každým jídlem. Chcete-li zvýšit hmotnost člověka, je zapotřebí více kalorií. Například, pokud člověk typicky pohltí 2 000 až 2 500 kalorií denně, měl by svou spotřebu zvýšit denně o 1000 až 1500 kalorií, aby ztratil váhu. Chcete-li konzumovat další kalorie, zkuste přidávat další dávku uhlohydrátů, jako je hnědá rýže, s každým jídlem. Chcete-li získat potřebné množství kalorií po celý den, může osoba potřebovat jíst až šest jídel denně. Eatright.org doporučuje, aby zdravé přírůstek hmotnosti byl mezi 1 a 2 libry týdně.
Jóga
Vynechat tradiční kardiovaskulární cvičení a nahradit cvičení jógu. Vynechat tradiční kardiovaskulární cvičení a nahradit cvičení jógu. Muži, kteří provádějí jógu, mohou zvýšit své kardiovaskulární kondiční úrovně a svalový růst bez rizika spálení obrovského množství kalorií. Také jóga umožňuje tělu, aby se stala flexibilnější a uvolněnější, což může zvětšit úsilí trochu jednodušší. Expert jógy A.J. Jacobs navrhuje, abyste vykonávali cvičení jógy třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 20 až 30 minut na jedno zasedání. Poses, které jsou doporučeny pro kluky, kteří chtějí hromadit, zahrnují Crescent Lunge a Mountain, Warrior a Locust představuje.
Čerpadlo trochu železné
Dalším klíčovým faktorem je rozšiřovat silový trénink. Dalším klíčovým faktorem je rozšiřovat silový trénink. Podle Stronglifts.com, ti, kteří chtějí hromadit, potřebují do svých cvičebních režimů přidat správné cvičební síly, aby zajistili, že na správných místech zajistí váhu. Jedna z nejúčinnějších silových tréninkových technik, které mohou pomoci hubenému chlapci v jeho úsilí hromadit se, je výkon silových cvičení s nízkou opakovaností. Některé cvičení, které se hodí, když se hloupí kluci snaží hromadit, jsou dřepy, lavicové lisy, nožní lisy, prodlužování nohou a strnulé nohy. Proveďte tyto cviky třikrát týdně v sadách po čtyřech s maximem šesti opakování na sadu.
Získejte kvalitní potraviny
Při zvětšování je důležité věnovat pozornost zdrojům kalorií, které konzumujete. Podle Mayoclinic.com by člověk měl konzumovat sacharid bohatý na živiny, jako je např. Válcovaný oves a quinoa, jako jídlo před tréninkem, které udržuje energetickou hladinu a podporuje růst svalové hmoty. Osoba, která chce hromadit, by měla jíst post-cvičení jídlo, které obsahuje kvalitní bílkoviny s živinami-bohaté carb pro usnadnění růstu a obnovy svalů. Zdroje kvalitních bílkovin zahrnují štíhlou bizon, losos a zvěř.
