Zatímco by bylo hezké vybrat si, kde ztratíte tuk, není možné snížit spotřebu a zbavit se břišního tuku a neexistuje dostatek důkazů na podporu použití doplňků na spalování tuků pro tento účel. Nejlepší způsob, jak se zbavit jakéhokoli extra břicha, je jíst méně a cvičit více. Některé doplňky pro spalování tuků mohou mít nepříznivé účinky, proto se obraťte na svého lékaře před použitím těchto doplňků, abyste se ujistili, že by byl pro vás bezpečný.
Zelený čaj a kofein pro spalování břišního tuku
Mezi potenciální látky spalující tuky může být zelený čaj jednou z lepších možností. Přezkumný článek publikovaný v recenzích obezity v roce 2011 poznamenal, že ačkoli není dostatek důkazů doporučujících většinu doplňků na vypalování tuků, ukázalo se, že zelený čaj a kofein zvyšují spalování tuku. Možná budete chtít zelený čaj, který si vyberete. Nejen, že je bez kalorií, ale také se zdá, že zvyšuje ztrátu břišního tuku vyvolané cvičením, podle studie publikované v Journal of Nutrition v roce 2009. Kombinace antioxidačních látek nazývaných katechiny a kofein v zeleném čaji může způsobují zvýšené výdaje na energii a spalování tuků, podle recenzního článku publikovaného v časopise Journal of Nutritional Biochemistry v roce 2011.
Carnitinův potenciál pro spalování břišního tuku
Zatímco existují nějaké důkazy o použití karnitinu jako tukové hořáky, není snadné zvýšit hladinu karnitinu v těle tím, že jíte potraviny obsahující tuto látku nebo užíváte doplňky karnitinu. Článek publikovaný v časopise Journal of Physiology v roce 2011 zjistil, že užívání doplňků karnitinu spolu s konzumací dostatečného množství sacharidů po dobu šesti měsíců může potenciálně zvýšit spalování tuků, ale toto není pravda, pokud užíváte tyto doplňky kratší dobu. Takže tento doplněk není praktický způsob, jak zhubnout celkově, a rozhodně není rychlý způsob, jak ztratit břišní tuk, protože trvá nejméně šest měsíců dokonce začít pracovat.
Další potenciální doplňky na spalování tuků
Přezkumný článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 uvádí, že zatímco existují určité důkazy pro chitosan, Irvingia gabonensis, konjugovanou kyselinu linolovou a pyruvát, dosud neexistují dostatečné důkazy pro jistotu, že jsou užitečné při hubnutí. Článek uvádí, že semena Garcinia cambogia a chia se zdají být slibnými jako spalovače tuku. Článek o hodnocení obezity z roku 2011 uvádí, že pro ztrátu na hmotnosti nejsou k dispozici důkazy o použití forskolinu, fucoxanthinu, řasy a chrómu.
Bezpečnostní upozornění týkající se doplnění tuku
Článek publikovaný v Consumer Reports v roce 2006 doporučuje vyhnout se doplňkům 5-hydroxytryptofanu nebo 5-HTP a citrusu aurantium, nazývaným také hořké oranžové, protože tyto mají potenciálně závažné vedlejší účinky. Bitter oranžová může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, úzkost a bolest na hrudi a 5-HTP může způsobit zánět a bolest kloubů a svalů a závažné gastrointestinální problémy. Další článek, publikovaný v kanadském časopise Gastroenterology v roce 2011, uvádí, že bylinkový doplněk obsahující hořčík obsahující kyselinu usnovou, guggul a extrakty zeleného čaje byl spojen s případem selhání jater.
Nezdá se, že by se jednalo o velké množství bezpečnostních otázek se zeleným čajem nebo kofeinem, pokud jsou užívány s omezenou schopností, ale mohou způsobit některé nežádoucí účinky, jako je nervozita a nepravidelný srdeční tep, s příjmem více než 400 miligramů den kofeinu. Přiložte k vařenému zelenému čaji, protože extrakt ze zeleného čaje může způsobit břišní nepohodlí a potenciální poškození jater.
Cvičení na Burn Belly Fat
Nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku, je kombinace silového tréninku a kardio. Kardio pomůže spalovat tuk z celého těla, včetně vašeho břicha, zatímco silový trénink vám pomůže vybudovat více svalů, které spálí více kalorií v klidu než tuk. Pro úbytek hmotnosti je třeba, aby se vešlo minimálně na 300 minut kardio týdně a alespoň na dva tréninky.
Zatímco byste mohli ztrácet váhu a tělesný tuk dietingem samotným, přidání cvičení bude mít za následek lepší složení těla poté, co skončíte snižováním hmotnosti. Zdá se také, že váha ztráta při cvičení může být pravděpodobnější, že pochází z vašeho břišního tuku, než je hmotnost ztráta pouze dietou, podle studie publikované v lékařství a vědě ve sportu a cvičení.
