Byl jste usilovný o správném jídle a práci. Byl jste věrně sledovat váš pokrok, ale náhle se váš pokrok zastaví. Nevidíte čísla na stupnici. "Co se to sakra děje?" ptáte se sami sebe. Není to žádné tajemství - narazili jste na plošinu.
Nebojte se, stane se to nejlepší z nás. Je to přirozená součást procesu hubnutí. Ale když narazíte na tuto nevyhnutelnou zeď, můžete udělat věci, abyste si svou ztrátu hmotnosti vrátili.
Jak zjistit plochu na snížení hmotnosti
Měřítko by vás nemělo oklamat ani vás neovládat. Není to váš šéf. I když je to dobrý nástroj pro měření vašeho pokroku, má své nevýhody. Když číslo na stupnici stane, mohlo by se dělat mnoho věcí.
Například měřítko měří celkovou váhu - nedokáže říct, jak je hmotnost rozdělena mezi svaly, tuk a vodu. Proto je důležité spoléhat na alternativní způsoby měření vašich progresivních měření, procentuálního podílu tělesného tuku nebo jednoduše, jak se hodí vaše oblečení.
Nezapomeňte však na paniku. A ať děláte cokoli, nenechte se odradit. Namísto toho proveďte aktuální měření, abyste získali přesnější přehled o vašem pokroku. Sledujte své měření a porovnejte je s nejnovějšími statistikami. Možná zjistíte, že i když se čísla na stupnici nehýbejí, ve skutečnosti ztrácíte centimetry z těla!
Tak jak víte, že je to skutečná plošina? Expert na hubnutí Colette Heimowitz uvádí následující známky:
-Vyšel jste žádné ztráty hmotnosti nebo ztráty palce po dobu nejméně čtyř týdnů.
-Ne jste změnili váš cvičební režim nebo nezpůsobili žádné jiné významné změny v životním stylu.
- Neužíváte žádné nové léky (včetně hormonální terapie), které mohou zasahovat do úbytku tělesné hmotnosti.
-Můžeš upřímně řečeno říkáte, že jste se drželi Všechno aspekty vašeho programu.
Revitalizujte úsilí o snížení hmotnosti
Pokud se vaše tělo vůbec nezmění, možná budete potřebovat něco nového a jiného, než ho přeskočit - do režimu ztráty hmotnosti. Zkuste přepnout intenzitu tréninku, trvání, frekvenci nebo cvičení - nebo zkuste něco nového úplně!
Vždycky po práci udeří třídu spin? Vyzkoušejte první ráno rychlou třídu CrossFit. Najděte něco nového, které milujete, a to také vyzývá vaše tělo novým způsobem.
Poté podávejte stravu jednou za druhou. Už jste jedli stejnou věc znovu a znovu a znovu? Najděte nové, zdravé recepty. Nebo jste možná nechal proklouznout trochu víc, než byste chtěli přiznat. Přestože příležitostná dávka může skutečně pomoci vám zůstat na správné cestě, příliš mnoho může vykolejit vaše úsilí.
Zde je několik dalších věcí, které se můžete pokusit posunout kolem vaší náhorní plošiny:
- Pít více vody. Nasaďte si s sebou lahev s vodou všude.
- Získejte více spánku. Zaměřte se na sedm až devět hodin v noci.
- Udělejte si čas na de-stres - jóga, meditace, Tai chi, lázeňský den atd.
- Vypusťte úplně chlast. Je to víc než jen prázdné kalorie.
- Zdvojnásobte své úsilí o sledování - sledujte vše!
- Ujistěte se, že máte odpočinek od cvičení.
- Zkontrolujte své kalorie, abyste se ujistili, že nejedíte příliš málo.
Nezapomeňte: Tato plošina je dočasná. Zůstaňte soustředěni a zůstaňte na cestě. Přijeli jste příliš daleko, abyste to nechali vykolejit. Proveďte tuto výzvu k akci a příležitost znovu potvrdit svůj závazek k vašemu plánu transformace. Plateau, schmateau! Tohle by také mělo projít.
Zatím máte za sebou celý náš tým a komunitu. Připojte se ke skupině Facebook Challenge. Máte své cíle jako motivaci. Máte nástroje, které potřebujete. Máte tohle!
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Zbavte se s informacemi, abyste bojovali proti své plošině
- Jak se posunout kolem plošiny s úbytkem hmotnosti
- Nové aktivity, které zase udělají zábavu
- 8 otázek, které vám pomohou udržet výsledky fitness z plodin
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-dny dostat se v roce 2018 výzva <18. den
