Bicyklování není jen populární, příjemná aktivita, je to také celodenní trénink využívající téměř všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Ačkoli se primárně spoléhá na svaly ve spodním těle, vaše horní část těla se také cvičí. Zdravotní přínosy se zvyšují jen při horských kolech nebo při jízdě na kole na svahu, protože zvyšuje se odolnost cvičení.
Nohy hrají velkou část
Vaše nohy jsou silně spoléhají na jízdu na kole, pro akci tlačit pedály na pohon motocyklu. Čtyřkolky v přední části stehen a hřbet na zadní straně jsou primární svaly ve spodním těle, které se používají při jízdě na kole, ale využívají se také gastrocnemius a menší svaly soleusu ve vašich telátech. Vaše čtyřkolky se používají hlavně tehdy, když narovnáte nohu a zatlačte dolů na pedály, zatímco hamstringy pracují s lýtkovými svaly, čímž se pedál dostane kolem a zpět po dosažení spodní části zdvihu.
Funguje vaše Abs a Core
Cyklistika je skvělý cvičení pro budování vašeho abs a posilování vašeho jádra, což zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Chcete-li maximalizovat výhody budování svalů pro vaše abs a jádro, nezapomeňte zapojit své jádro při jízdě na kole, zasunutím do dolních svalů rectus abdominis. Měli byste pocítat lehké stlačení ve spodních abs, a to také pomáhá udržet správné držení těla při jízdě.
Dokonce i vaše zbraně
Svaly v náručí nejsou při jízdě na kole náročné, ale stále hrají roli. Cyklotrasa zejména dělá deltoidní svaly v rameni, stejně jako biceps a triceps v horní části paže. Biceps sedí vpředu a tricepsy vzadu a obě svalové skupiny pracují, když se uchopíte na rukojeti kola, a to ještě více, když se učíte vpřed, když jedete.
Vrať svůj záda do toho
Svaly dolní části zad, a to svaly latissimus dorsi, poskytují tělu stabilitu a rovnováhu, což vám pomáhá udržovat vaši koordinaci při jízdě na kole. Tyto svaly jsou využívány a posíleny jízdou na kole a stávají se ještě silnějšími při jízdě do kopce nebo na drsném terénu, protože se spoléhají více, aby vám pomohli udržet rovnováhu. Snažte se udržet si záda rovně při jízdě na kole, a dokonce i když se nakloníte dopředu, vyhněte se vyklenutí zády.
Pamatujte si, že bezpečnost přichází jako první
Bicyklování je skvělý cvičení v celém těle, ale může být nebezpečné, pokud nepoužíváte odpovídající bezpečnostní opatření. Pokud nemáte zkušenosti s jízdou na kole, nechodíte na strmé stoupání nebo nerovný terén. Cyklistika je považována za sport s nízkým nárazem, ale může způsobit zranění, jako je poškození nohou, bolesti dolní části zad a svalová napětí. Ať už stojíte na stacionárním kole, nebo když udeříte na silnici venku, udržujte správnou formu a vždy noste helmu, když vyjíždíte venku.
