Při pravidelném cvičení zjistíte, že jste vynechali velikost oblečení bez ztráty hmotnosti. Je možné tónovat vaše svaly a ztrácet centimetry, ale ne kilo. Často vaše celkové tělo složení, na rozdíl od toho, jak moc vážíte, je lepší ukazatel vaší úrovně fitness.
Budování svalů
Když pravidelně začínáte silový trénink, vaše svaly rostou a můžete skutečně začít vážit. Může to být proto, že jste získali více svalů při ztrátě tuku. Svalová tkáň váží více než mastné tkáně, takže můžete ztrácet centimetry při tónování, ale neztrácejte libru. Vaše váha se nemění, ale vidíte viditelný rozdíl v svalovém tónu a celkovém tvaru těla.
Zdravá váha
Pokud přestanete ztrácet libra, dochází k nárůstu hmotnosti, a to i přesto, že jste nezměnili dietu nebo rutinní cvičení. Můžete však i nadále ztratit centimetry, protože svalová hmota se zvyšuje, i když vaše váha zůstane stejná. Pokud jste dosud nedosáhli zdravé hmotnosti a potřebujete ztrácet libru, poraďte se s lékařem o návrhy.
Dietní faktory
Můžete ztrácet obě centimetry a tělesnou hmotnost cvičením samotným, ale to vyžaduje, abyste vynaložil více kalorií, než jste konzumoval. Budete muset odstranit 3500 kalorií, abyste ztratili 1 kg tuku. Začněte věnovat pozornost tomu, co jíte každý den, a zapište jej do jídelního deníku. Jakmile zjistíte, kolik jedíte, budete moci provést potřebné změny, jak snížit kalorie a začít snižovat libry.
Další úvahy
Jak vaše svaly rostou a silnější, budete muset cvičit častěji nebo s větší intenzitou, abyste ztráceli obě centimetry a libry. Každý den můžete pracovat 10 minut déle nebo začít zdvíhat těžší závaží. Změna vašich proměnných cvičení - rychlost, intenzita, frekvence - pomůže udržet vaše svaly zpochybňované, takže váš postup v oblasti fitness neskončí.
