Jak získat svalovou hmotu není vždy nejsnazší kód k prasknutí. Spolu s výkonem více a zvedání závaží, vaše stravování obvykle musí být upravena poskytnout správný poměr živin ke zvýšení svalů. Více kalorií je často nezbytné, a to znamená jíst vícekrát po celý den. Počet jídel, které byste měli jíst denně, závisí na vašem současném zdraví a metabolismu. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakékoli dramatické změny ve vaší stravě.
Identifikace
Jídlo správné je téměř stejně důležité pro budování svalové hmoty jako cvičení. Ačkoli se často soustředí na získání dostatečného množství bílkovin v krmivech ke krmení svalů, John Hansen píše ve své knize "Natural Bodybuilding", že jíst dostatek sacharidů je také důležité pro budování svalů. Pokud máte rychlý metabolismus, měli byste dostat 35 procent svých denních kalorií z bílkovin, 50 procent ze sacharidů a 15 procent z tuku. Pokud je váš metabolismus pomalejší, konzumujte 50% bílkovin, 30% sacharidů a 20% tuků každý den.
Množství
Ve své knize "Přírodní svalová mše" doporučuje Mario Fanzolato, aby získal svalovou hmotu, měli byste jíst čtyřikrát až pětkrát denně. Dodává, že je běžné, že většina lidí, kteří se trénovali, jíst každé dvě až tři hodiny. Současně byste se neměli vypořádat sami nebo byste měli mít pocit, že byste měli jíst, když nemáte hlad. Tím se budete cítit jen pomalu, což může být kontraproduktivní.
Druhy potravin
Protože může být těžké konzumovat tuhé potraviny v krátkých intervalech během dne, doporučuje Hansen přidávat do stravy bílkoviny. Nejen, že jsou snadno vyráběny bílkovinné nápoje, ale mohou se cítit méně plné a zároveň přidávají kalorie prostřednictvím ovoce, bílkovinového prášku a lněného semene. Hruška ořechů a sušeného ovoce může také znamenat rychlé, vysoce kalorické občerstvení, stejně jako sušenky a jablka s plnotučným sýrem.
Úvahy
Každý člověk je jiný, takže může trvat několik pokusů a omylů, abyste zjistili, jak často a kolik byste měli jíst, abyste získali svalovou hmotu. Práce s osobním trenérem nebo odborníkem na výživu může být užitečná při určování nejlepšího způsobu, jak vybudovat své tělo. Ujistěte se, že když začnete konzumovat více jídla, nevyplníte z nich balení prázdných kalorií, jako jsou sodovky a komerční pečivo.
