Vaše hladina cukru v krvi se přirozeně mění po celý den a normální hladina cukru v krvi je mezi 70 a 140 mg / dL. Vaše hladina cukru v krvi je obecně nejnižší, protože jste neměli několik hodin a zvyšujete se po prvním jídle dne. Vaše hladiny se stále liší v závislosti na tom, jak jste aktivní, jak často jíte a kolik kalorií konzumujete. Vaše tělo používá vždy cukr jako energii, takže není možné zastavit kolísání hladin. Nicméně můžete řídit, kolik kolísají.
Krok 1
Jezte své první jídlo během půl hodiny od probouzení. Vaše hladina cukru v krvi je již nízká a čím déle budete čekat, tím nižší budou poklesy.
Krok 2
Kombinujte složitý sacharid, jako je celé zrno, s proteinem pro vaše první jídlo dne. Sacharid se přemění na cukr v těle a bílkoviny zabrání tomu, aby vaše tělo příliš rychle užívalo cukr. Mezi zdravé možnosti patří míchané vejce v tortille z celozrnné pšenice, ovesné vločky s oříšky nebo sendvič s arašídovým máslem.
Krok 3
Konzumujte lehké občerstvení dvě až tři hodiny po prvním jídle. Svačina pomůže zvýšit hladinu cukru v krvi a přenese vás na oběd. Stejně jako u svého prvního jídla spojte složitý sacharid s bílkovinami, jako je plátky jablka s 1 unce čedarového sýra nebo šálek hladkého jogurtu s ovocem.
Krok 4
Obědějte se dvě až tři hodiny po prvním svačinu. Konzumace jídla v pravidelných intervalech udržuje hladinu cukru v krvi příliš daleko během dne. Obědové možnosti zahrnují tuňákový salát s rajčaty, fazolovou polévku s kusem chleba nebo nákup suši a miso polévku.
Krok 5
Jedzte si druhý svačinu dvě až tři hodiny po obědě. Odpolední občerstvení vás přenese na večeři a pomůže zabránit odpolednímu poklesu. Možnosti zahrnují hrstku ořechů a šálek zeleninové šťávy, ovoce a tvarohu nebo celeru s arašídovým máslem.
Krok 6
Konzumujte večeři do tří hodin od odpoledního občerstvení. Můžete jíst vše, co budete chtít, dokud budete kombinovat bílkoviny, sacharidy a zeleninu. Možnosti zahrnují celozrnné těstoviny s bolognaisovou omáčkou a malý zelený salát nebo grilovaná kuřecí prsa nebo loupaná losos s hnědou rýží a zeleninou.
Krok 7
Večerní občerstvení nejméně dvě hodiny před spaním. Večerní občerstvení vám pomůže vyrazit do rána. Stejně jako u ostatních občerstvení, jíst něco světla, které kombinuje složitý sacharid s bílkovinami.
Tipy
- Pokud pracujete někdy po celý den, před cvičením jíst malé občerstvení, jako banán nebo poloviční energetický bar. Pokračujte v pravidelném stravování po tréninku.
Upozornění
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukroví nebo koláče. Tyto potraviny způsobují silné fluktuace hladiny cukru v krvi, tvrdí Gerard Tortora, autor knihy "Principy anatomie a fyziologie".
