Total Gym je všestranný cvičební stroj, který usnadňuje od 40 do více než 80 cvičení v závislosti na modelu a příslušenství, které si vyberete. Zatímco tato odrůda umožňuje kombinovat cviky dohromady, aby se nové, zábavné full-body cvičení, nejlepší cvičení jsou obvykle multi-společné pohyby, které pracují mnoho svalů najednou.
Svetr
Pulovr působí jak na tahání, tak na tahání svalů najednou, zejména latissimus dorsi, pecs, triceps a ramena. Ležíte lícem nahoru na kluzné desce. Prodlužte obě ruce rovně nad hlavou. Otočte si paže v oblouku a vytáhněte klouzavou desku nahoru, dokud se vaše paže nepřesahují přes hruď.
Pullover Crunch
Pulóvová kapka funguje stejně jako svaly jako pulovr, ale přidává další důraz na vaše abs a hruď. Začněte, jako kdybyste dělali pulovr, ale pokračujte v kývání vašich rovných paží kolem prsou, dokud se nepohnou k vašim nohám. Chraňte se, jak se vaše ruce houpají kolem hrudníku, čímž se vaše ramena lehce od kluzné desky.
Kliky
Ne každý může dělat plné tělo pull-ups. Celková tělocvična nahrazuje pomocný tahací stroj a umožňuje vám nastavit sklon, abyste si vybrali, kolik z tělesné váhy zdvíháte. Leží lícem dolů na kluzné ploše. Uchopte přitahovací tyče a vysuňte posuvnou desku až k tyčím.
Posilování prsních svalů
Hrudní lis pracuje s vašimi pecs, tricepsy a rameny. Chcete-li udělat hrudní lis, posaďte se na klouzavou desku obrácenou k platformě squat, rukojeti v každé ruce. Roztáhněte ruce přímo před hrudník, pak pomalu ohnite ruce, dokud vaše lokty nejsou vyrovnané a vyrovnané s vašimi rameny.
Hrudník mouchy
S cvičením, jako je hrudní lis, se vaše ramena a triceps mohou únavit předtím, než vaše perky dostanou adekvátní cvičení. Hrudní mušky vám umožňují pracovat s vašimi pecs bez namáhání ramen a tricepsů. Chcete-li letět s celkovou tělocvičnou, sedněte na kluzné desce obrácené k platformě squat, rukojeť v každé ruce. Roztáhněte ruce ven, rovně, ale ne uzamčené, jako by byly kryty knihy. Přineste ruce dohromady před hrudníkem, ruce jsou stále rozšířené, lokty ukazují.
Boční mouchy
Stejně jako hrudní mušky, postranní mušky pracují na hrudi a ramenou, ale kladou další důraz na vaše obličeje. Sedněte na bok po kluzné desce, držte rukojeť v blízkosti vašeho upslope. Přiveďte svou přední část před tělo, rovnou, ale nezamknutou, tažením kluzné desky nahoru.
Sprinter Start
Sprinter start funguje vaše glutety a stehna. Klečte na kluzné desce, míč jedné nohy zasazený v blízkosti vrcholu dřevěné desky. Zatlačte tuto nohu.
Lesní prodloužení tricepsu
Ležená prodloužení tricepsu izoluje triceps. Leží lícem dolů na kluzné desce, lokty jsou ohnuté, jedna rukojeť v každé ruce. Narovnejte ruce a tlačte kluznou plochu nahoru po kolejích.
Sedící bicepsové kadeře
Sedací kadeře bicepsu pracují na bicepsu. Stlačte kluznou desku směrem vzhůru, rukojeť v každé ruce. Ohýbejte paže na lokte a vysuňte kluznou plochu po kolejích.
Hops Twists
Pro kardiologické cvičení můžete použít i Total Gym. Hops zvraty práce vaše abs, glutes, stehna a telata. Ležíte lícem nahoru na kluzné desce. Umístěte obě nohy dohromady na platformu squat, kolena a boky ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatlačte se výbušně z plošiny. Když se opět dostanete na plošinu, posuňte kolena a nohy tak, aby mířily na jednu stranu. Přesuňte se na druhou stranu dalšího skoku. Pokračujte ve střídání stran, jako kdybyste byli lyžaři.
