Režim tréninku dospívajících by se měl zaměřit na křížový trénink, což znamená začlenění kardiovaskulární vytrvalosti, tréninku síly a flexibilní cvičení do rutiny. Nejen, že vyvrcholení těchto tří let vede ke zdokonalení kondice a pomáhá zmírnit nudu, ale také může zabránit zbytečnému zranění tím, že omezí stres na specifických kloubech a svalech - zvláště důležitý pro studenty sportovců.
Síla
Silové cvičení zahrnují použití volných závaží, strojů a calisthenics, jako jsou kliky a kůry. Mladí vzpěračové mohou být více náchylní k nadměrnému zranění, zejména v zápěstí, lokte a chodidle kvůli nezralému muskuloskeletálnímu systému a skutečnosti, že jejich růstové talíře nejsou zcela roztavené. Dospělí vzpěřiči by měli mít kvalifikovaný dozor dospělých, aby podpořili správné používání zařízení a správnou techniku.
Kardio a flexibilita
Tanec, běh a cyklistika jsou dobrými příklady kardiologických cvičení. Dospívající se musí ujistit, že se zahřejí s dynamickou procházkou a dynamickým protažením, aby se zabránilo zranění a vytahovaným svalům. Jóga a Pilates mohou také zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.
