Deprese a úzkost jsou důkladně moderní stížnosti s alespoň jedním starým řešením: jóga. Pohyby, dýchací cvičení a meditační techniky jógy ukázaly, že synergizují neurobiologické systémy a stimulují neurotransmitery, efekty, které pomáhají odklonit se od depresivních nálad.
V přehledu šesti studií v časopise Issues in Dental Psychology v roce 2014 se zjistilo, že dokonce i jedna třída jógy za týden zlepšila příznaky deprese. "Stříbrná jóga", forma jógy přizpůsobená pro starší lidi, se ukázala být zvláště užitečná pro depresi u starších osob. Jóga také ukázala, že zlepšuje spánek, což samo o sobě může zlepšit depresi a úzkost. Pro vážnou klinickou depresi není jóga náhradou za odbornou péči, ale pro mnohé je to mocný podpůrný nástroj.
Jóga pro depresi
V jógovém pohledu jsou deprese a úzkost dvě strany stejné mince, ale s různými vlastnostmi, které vyžadují různé přístupy. Příroda je infundována třemi guny, nebo základní vlastnosti a dobré zdraví závisí na harmonické rovnováze mezi nimi.
U některých je deprese charakterizována přebytkem tamas, guna což souvisí se stagnací nebo setrvačností energie. Pokud je váš problém příliš mnoho tamas, pravděpodobně se budete cítit unavený, letargický a možná i beznadějný - jinými slovy, "těžko se z postele" deprese. Další dvě guna jsou sattva, která je spojena s čistotou a ctností, a rajas, který je spojen s vášní nebo aktivitou.
Z jogického pohledu mají lidé s tímto druhem tamasic deprese jsou nedostatečné v životní síle, známé jako prana. Pro natáčení cesty z této rozmanitosti blues, energické pózuje jako pozdravy ze slunce, stejně jako vyrovnávací pozice, jako jsou boční postava a orlice, mohou být užitečné.
Zadní ohyb představuje například podporu Savasanu (s podložkou umístěnou po délce pod trupem), podporované Bridge Pose a Camel Pose jsou zvláště užitečné, protože otevřou srdcovou čakru, uvolní vaše dýchání a uvolní napětí.
Pranayama - dýchání cvičení - může zklidnit úzkostné mysli. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama pro oba úzkost a deprese
Další chuť deprese (a ne pěkná) je úzkost - napjatý, nervózní pocit, který obvykle přichází s pocity, že se stane něco špatného. To je způsobeno příliš mnoho rajas, guna který vás udrží aktivní, ale když to zažijete nadměrně, může vás být neklidné a nervózní. Udržet svou mysl a tělo zaneprázdněnou práci s jógou a všímavostí pomáhá omezit tuto nadměrnou energii a zastaví vás v upevňování na to, co vás činí smutným nebo vzrušujícím.
Pokud jste víc depresivní nebo málo energie tamasic typ, pranayama (dýchací praxe) jsou mocným nástrojem pro uklidnění vnitřních větrných energií. Jóga filozofie se domnívá, že většina fyzických, duševních a duchovních onemocnění se vyskytuje proto, že prána nebo životní síla ztratila rovnováhu. To je opraveno tím, že se vaše povědomí vrátí zpět do těla, což je nejúčinněji dosaženo pomocí cvičení, které vás vyzývají, abyste ovládli svůj dech.
Existuje mnoho variant na téma pranayamy. Třídílný dech, nebo dirga, je jednou z prvních dýchacích technik obvykle vyučovaných v józe a jedním z nejlepších pro úzkost. Chcete-li provést třídílný dech, začněte vdechováním, dokud vaše plíce nejsou plné vzduchu, duševně se zaměřte na dech do břicha, hrudníku a horní části hrudníku. Dále vydechněte úplně a obráťte objednávku. Dirga vás naučí přivést vědomí zpět k vašemu tělu. Okysličuje také krev, která hodně obnovuje pocit pohody.
Pro úzkost, pomalejší techniky dýchání, jako je Kapalabhati, také známý jako Dechový lesk a Dýchání ohně, vám mohou pomoci vypálit nervovou energii. Tyto mohou být pro depresi účinnější než úzkost, protože aktivují centrální nervový systém. V každém případě je důležité si uvědomit, jaký vliv má tato cvičení na vás a přizpůsobit je vašim vlastním sklonům.
