Protahování je nenaplněný hrdina cvičení, který udržuje vaše svaly pružné, bez zranění a pocit mladosti. Při kombinaci s pravidelnou masáží tyto dvě aktivity podporují tělo po tréninku k uvolnění nahromaděné kyseliny mléčné, která může způsobit bolesti svalů a uvolnit jakékoliv napětí, které se drží ve vašich svalech.
Zranění a prevence bolesti
Stretching Photo Credit: Martin Novák / iStock / Getty Images Napínání pomáhá nejen předcházet zranění, ale také pomáhá s léčbou bolesti, tvrdí americká rada cvičení. Protahování zabraňuje zranění tím, že zvyšuje svalovou pohyblivost, zatímco svaly jsou již zahřáté cvičením. Jakmile jsou svaly teplá, je méně pravděpodobné, že se roztrhnou nebo způsobí další zranění. Jak protahování, tak pravidelná masáž pomáhají snížit závažnost bolesti po tréninku a zpožděné návaly bolesti svalů DOMS, které se mohou po intenzivním tréninku zobrazit až po 24 až 48 hodinách.
Zvýšená flexibilita
Jóga se táhne Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digitální Vize / Getty Images Protahování - a masáž v menším rozsahu - může pomoci zvýšit flexibilitu svalů, fascia, pojivové tkáně a kloubů. Udržování pružných a pružných svalů je důležité po celý život, ale především při stárnutí vašeho těla. Svaly a klouby mají tendenci stoupat se ztuhlými a nepružnými s věkem, takže zavedení pravidelného protahování nebo rutiny jógy může opravdu pomoci zmírnit svalovou tuhost. Některé typy masáže - například pěnové válečky nebo thajská masáž - aktivně manipulují svaly, aby podpořily větší pružnost a pružnost.
Post-cvičení masáž
Masový fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Pokud hledáte profesionální masáž, která by pomohla zmírnit bolesti svalů nebo podpořit flexibilitu po tréninku, vyhledejte sportovní masáž, švédský, thajský nebo pěnový terapeut. Některé stylové masáže, jako je Shiatsu nebo akupresura, mohou být příliš jemné, aby viděly výhody na svalové úrovni, protože pracují více s energetickými meridiány. Nebudete muset vždy vidět profesionální masérku, abyste mohli těžit z masáží po cvičení. Z pohodlí domova nebo tělocvičny si můžete dát sebe-masáž hnětením a třením vašich hlavních svalových skupin - buď s masážním olejem nebo přes oblečení.
Úvahy o roztahování
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Pokud jde o protahování po tréninku, existuje několik zlatých pravidel, která byste měli dodržovat, abyste byli v bezpečí. Vždy si roztáhněte svaly poté, co nejdříve zahřejete tělo a jemně jej natahujte, aniž byste skákali nebo tahali. Dýchaj hluboce a věnujte pozornost pocitům, které cítíte ve svém těle, když se protáhnete. Mohli byste cítit pocit pálení a roztažení ve svalech, ale neměli byste cítit bolest, zvláště na kloubech nebo kolem nich.
