Zbarvení, které je vidět pod kůží s modřinou, je způsobeno poškozením drobných krevních cév a vylučováním krve z nádoby a do okolní tkáně. Dochází k němu, když jsou tyto nádoby poškozeny nebo rozbité úderem kůže. Pokud k tomu dojde při běhu, pravděpodobně k sobě narazíte na kolena. Několik podmínek může způsobit tento druh kontaktu.
Změny v terénu
Nerovný terén, jako běh trasy nebo dokonce svah na pláži, může být viníkem. Tyto plochy vyžadují lepší rovnováhu a mohou mít za následek, že se vaše nohy pohybují v nepravidelnějším vzoru; Příležitostně, krokové nerovnováhy vedou k tomu, že kolena přicházejí do styku. Někdy mohou být interní modřiny způsobeny jediným úderem jednoho kolena proti druhému. Jinak může dojít k akumulaci malých kontaktů během běhu.
Změny v obuvi
Běžecké boty starší než jeden rok nebo které mají přihlášené více než 400 mil musí být vyměněny. Vaše boty se mohou opotřebovávat ještě rychleji, pokud jste větší běžec. Běžecké boty poskytují nejen absorpci šoku, ale pomáhají řídit supination a pronation, dvě podmínky, které vytvářejí abnormální pohyb v nohou a překládají se až na kolena. Pokud máte některou z těchto problémů s kontrolou, může se stát, že vaše kolena narážejí na vaše tělo.
Změny ve Stride nebo Gait
Možná jste změnili chůzi, pokud jste nedávno změnili způsob, jakým běžíte. Vaše chůze je způsob pohybu vašich nohou při běhu. Pokud jste byli páteř a změnili se, abyste přistáli více na míč vašeho chodidla nebo prstů, možná jste také změnili chůzi a způsobili, že se vaše kolena navzájem dotýkají. Přijetí delšího nebo kratšího kroku může být dalším faktorem, který přispívá k podlitinám kolena.
Řízení a prevence poranění kolen
Máte-li kolenní modřiny, měli byste je léčit s ledovými balíčky nebo studenými kompresemi. Olepte led v ručníku a aplikujte přímo na kůži asi 10 minut. Led zmírní průtok krve do oblasti a omezí rozsah modřin a sníží také zánět. Když věnujete velkou pozornost chůzi během běhu, měli byste odhalit místo ve vašem běhu, když se vaše kolena navzájem dotýkají a podle toho můžete upravit chůzi.
