Pokud jste se pokusili zhubnout a selhal, pravděpodobně jste hledali příčinu problému. V určitém okamžiku jste pravděpodobně považovali tento problém za chybu metabolismu. Metabolismus může v této obtížnosti hrát, pokud vaše srdeční frekvence není dostatečně zvýšená, aby zvýšila vaše tělesné potřeby. Chcete-li změnit svůj metabolismus, musíte zvýšit srdeční frekvenci cvičením.
Význam
Metabolismus je často obviňován z neschopnosti zhubnout nebo příčiny přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti váš metabolismus ovlivňuje množství kalorií, které vaše tělo používá, ale jedná se o potravu, kterou konzumujete a cvičíte, který způsobuje změnu hmotnosti. Metabolismus je definován jako "fyzikální a chemické procesy v těle, které převádějí nebo využívají energii", podle National Institutes of Health. Tato energie je používána každou buňkou v těle pro všechny funkce včetně srdeční frekvence, funkce plic a trávení.
Funkce
V určitém okamžiku jste pravděpodobně slyšeli, že se někdo stěžuje na pomalý metabolismus. Ve skutečnosti se metabolismus neustále mění, aby se přizpůsobil okolnostem, se kterými se tělo vyrovnává. Například během časů hladovění tělo zpomaluje všechny přirozené tělesné procesy, aby šetřilo energii. Během maratónu je vaše srdeční frekvence vysoká, vaše potřeby kyslíku jsou zvýšeny a váš metabolismus je posílen, aby poskytoval energii pro tyto funkce. Pouze podmínky, jako je Cushingův syndrom a hypotyreóza, mohou skutečně zpomalit metabolismus, aby způsobily přírůstek hmotnosti.
Identifikace
Srdeční frekvence ovlivňuje metabolismus v důsledku cvičení. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, což zvyšuje potřebu kalorií. Toto zvýšení srdeční frekvence způsobuje, že metabolismus se urychlí, aby přeměnil více kalorií na energii, aby vaše systémy fungovaly správně. Zatímco každá forma cvičení je prospěšná, aerobní cvičení, jako je chůze, cyklistika a plavání, s největší pravděpodobností zvýší srdeční frekvenci natolik, aby podpořil metabolismus k podpoře úbytku hmotnosti.
Úvahy
Srdeční frekvenci lze také zvýšit pomocí léků, které poskytují stimulační účinek v těle. Stimulanty, jako jsou amfetaminy a bylinné stimulátory, zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak. Výsledkem této stimulace je snížená chuť k jídlu, což může vést ke snížení hmotnosti. Weight Watchers tvrdí, že zatímco jsou tyto produkty propagovány jako "spalování tuků", často způsobují ztrátu hmotnosti v důsledku zvýšené srdeční frekvence a změny metabolismu, aby uspokojily potřeby těla. Tyto stimulanty mají významné vedlejší účinky, jako je nespavost, úzkost a dokonce i smrt.
Doporučení
Chcete-li zvýšit váš metabolismus, musíte jíst zdravou a dobře vyváženou stravu. Snížení počtu kalorií na úroveň, která je nižší než to, co vaše tělo potřebuje, zpomalí metabolismus a spustí váš metabolismus k ukládání tuku. Zvyšte srdeční frekvenci tím, že maximalizujete práci. Cíle pro "tempo konverzace", říká American Heart Association. Být schopen cvičit a mluvit, je dobrým znamením, že vaše srdeční frekvence je v cílové zóně pro vypalování kalorií z metabolismu souvisejícího s kalorií.
