Burpees a skákací zvedáky jsou dva typy plyometrických cvičení, které vyžadují výbuchy svalové síly. Plyometrické cvičení mohou zvýšit vaši sílu, sílu, hustotu kostí a stabilitu kloubů a bojovat proti některým účinkům věku na fyzickou tělesnost. Podle článku zveřejněného v časopise Health and Fitness Journal of Canada v květnu 2009.
Základy
Chcete-li provést skákací zdvihák, postavte se nohama do boku a roztáhněte ruce dolů po stranách, pak skočte a postavte nohy ven po stranách, zatímco zdvihnete ruce ven po stranách a nad hlavu. Vraťte se k dokončení jednoho opakování. Chcete-li provést burpee, začnete ve stejné pozici jako u skákací zdířky, pak se přesuňte do dřevěné polohy, ruce se dotýkají podlahy nohama. Skočte nohy zpátky do polohy push-up, pak se vraťte do dřevěné pozice a postavte se, abyste dokončili jedno opakování. Varianty zahrnují přidání pushupu, než se vrátíte do dřepní pozice a vyskočíte nahoru z polohy squat na konci opakování místo toho, abyste právě stáli zpět.
Kardiovaskulární přínos
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění považují oba burpees a skákací zvedáky za vysoce intenzivní kardiovaskulární cvičení. Protože burpee zahrnují větší pohyby a více svalů, mohou však poskytnout intenzivnější kardiovaskulární cvičení než skákací zvedáky. Pokud jste začínající cvičenec, začněte s skákacími zvedáky a poté se přesunete na burpey, jakmile se stanete vhodnějšími.
Posílení svalů
Burpees jsou lepší pro posílení vašich svalů než skákací zvedáky, protože používají jak horní, tak spodní tělesné svaly, aby držely váhu v různých bodech cvičení. Přidání squatu na začátek nebo na konec vašich skákacích zvedáků může zvýšit jejich účinnost při budování dolních svalů těla. Pro dosažení nejlepších výsledků budování svalů použijte pokročilejší verze burpees, které zahrnují kliky a výbušný skok na konci pohybu.
Úvahy
Zeptejte se svého lékaře, než začnete s cvičením s vysokým nárazem, jako jsou burpey a skákací zvedáky, do cvičení. Mohou být pro vás bezpečné, zvláště pokud máte společné problémy. Ujistěte se, že používáte správný formulář, protože tyto cvičení mohou způsobit zranění, pokud nejsou správně provedeny. Začněte pomalu, dokud nebudete zvyklíte na cvičení, a postupně postupujte na další opakování.
