Jedním z charakteristických rysů skvělého tréninku je pocit, že vaše srdce buší v hrudi. Typicky jsou věci, které zvyšují srdeční frekvenci, rychlé a celoplošné aktivity. Čím vyšší je intenzita cvičení, tím vyšší bude srdeční frekvence.
Sprinty jsou přístupnější než push-up, protože nevyžadují tolik síly nebo techniky. Pokud hledáte cvičení, které vám zpomalí srdeční frekvenci, pak je sprintu skvělou volbou, protože je rychlá a používá velké svaly.
Co zvyšuje srdeční frekvenci?
Čím vyšší je intenzita činnosti, kterou děláte, tím rychleji má vaše srdce porazit. Usilovně pracuje na přemisťování krve kolem oběhového systému ze dvou důvodů: dodávání živin do svalů a odstraňování odpadu.
Vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin, které při cvičení zvyšují srdeční frekvenci. Tento hormon vám pomáhá přemísťovat energii kolem těla ve formě glukózy a jiných molekul, které zásobují vaše svaly energií, aby se snižovaly. Čím intenzivnější je činnost, kterou děláte, tím více adrenalinu, které produkujete, a tím vyšší je srdeční frekvence.
Krátké aktivity jako push-up a sprinty zvyšují srdeční frekvenci, stejně jako ustálené cvičení jako jogging. S krátkými, intenzivními aktivitami však trvá trochu déle, než se srdeční frekvence sníží na úroveň odpočinku podle studie z roku 2007 v časopise American Journal of Physiology.
Výzkumníci srovnali, jak rychle se někteří srdeční frekvence zpomalí po sprintu ve srovnání s joggingem. Zjistili, že srdeční frekvence zůstává delší v krátkých tréninkových cvičeních, protože jsou intenzivnější a zvyšují srdeční frekvenci na vyšší úroveň, než ustálený stav. Push-up a sprinty jsou podobné v tom, že jsou krátké, intenzivní aktivity.
Vyplachování krevního proudu
Jak vaše svaly využívají energii, vytvářejí také odpad. Něco nazývaného "kyselina mléčná" je jedním z nejznámějších druhů odpadu. Bylo by nebezpečné, kdyby tyto molekuly zůstalo ve vašich svalech, takže potřebujete krev, aby je odstranil. Váš krevní oběh také zvedá oxid uhličitý z vašeho těla a přivádí ho do vašich plic. Množství oxidu uhličitého ve vašem těle se zvyšuje během cvičení a je důležité ho odstranit, protože se může stát toxickým.
Když vaše srdeční frekvence stoupá s cvičením, znamená to, že rychleji čerpáte krev přes váš systém, abyste se zbavili tohoto odpadu, který produkujete rychle. Intenzivní sada push-upů a šprintu způsobují svalový a CO2 odpad.
Push-up nezvyšují vaše srdeční frekvence stejně jako sprinty. Fotografický kredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Rozdíl mezi horním a spodním tělem
Horní část těla a činnosti dolní části těla ovlivňují srdeční frekvenci jinak. Když provedete cvičení v horní části těla, například push-up, vaše srdeční frekvence se nejprve zvýší velmi rychle. To proto, že krev se nevrací do srdce velmi rychle a potřebuje rychle porazit, aby se krve pohybovalo tělem. Menší svaly horního těla nesnižují krev zpět do srdce tak rychle, jak to dělají svaly vašeho dolního těla.
Vaše žíly, které vracejí krve do srdce, jsou obklopeny svaly. Když svaly kontrastem, stlačují žíly a tlačí krev směrem k srdci. Pokud vaše horní a dolní svaly těla strhávají a tlačí krev zpátky k srdci, vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě.
Při push-upu skutečně používáte pouze hruď, ramena, triceps a jádro. Ve sprintu používáte nohy, jádro a dokonce i ramena, abyste pumpovali ruce. Se všemi těmito svaly čerpáním krve zpátky do srdce, nemusí to fungovat tak rychle jako zpočátku. Ale jakmile se dostanete déle než několik sekund - vaše srdeční frekvence bude stoupat během all-out sprintu, mnohem víc, než to bude během max setu push-ups.
