Pryč jsou dny, kdy těhotné ženy seděly domů a sledovaly televizi. S povolením lékaře a průběžným dohledem je běh aktivně přijatelným způsobem, i když mohou existovat rizika. Pokud jste byli před těhotenstvím 10-milírů, můžete pokračovat v běhu - jen ne tak daleko a pomaleji. Mějte na paměti, že se vaše tělo mění; vaše vazy jsou uvolňující, nosíte větší váhu a vaše kosti ztrácejí vápník plodu. Pro těhotné běžec to může způsobit, že jste náchylnější k bolesti holení.
Výhody běhu
Běh a aktivní pobyt během těhotenství je důležitý pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Pokud jste uběhli předtím, než jste těhotná, možná budete muset zpomalit tempo, když běžíte po dobu dvou. American College of Obstetricians a Gynecologists doporučuje cvičení každý den po dobu nejméně 30 minut. To vám pomůže zlepšit váš výhled, snížit nadýmání a plynatost, snížit bolesti zad, lépe spát a zvýšit svalový tonus a vytrvalost - což může být užitečné během porodu a porodu. Pokud však začnete zažívat jakékoliv nepohodlí v nohách při běhu, je čas přestat a navštívit svého lékaře.
Příčiny bolesti břicha
Když otehotíte, vaše tělo produkuje hormony, které pomáhají vašemu tělu přenášet vaše dítě na termín. Některé z těchto hormonů způsobují, že vaše vazy se natáhnou, aby vyhovovaly rostoucímu plodu. Jako běžec, zvyšující se váha dítěte a zvýšená pohyblivost vašich kloubů může způsobit, že se váš krok zastaví. Mohlo by to způsobit bolesti dolní části zad, nohou a holení. Běžeři mohou také vyvíjet dlaňové dlahy způsobené zduřenými a nadměrně užívanými svaly nohou, stresovými zlomeninami nebo zlomeninami vlasů v holech nebo plochými nohami. To může způsobit i bolesti nohou. Chcete-li zajistit vaši bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte, přestat běžet a navštěvovat svého lékaře.
Zajistěte bezpečnostní opatření
Chcete-li snížit vaše šance na rozvoj bolesti holeně během těhotenství, držet se pomalejšího tempa a kratšího běhu. Odpočinejte často během dlouhých běhů a zůstaňte hydratováni. Používejte pohodlné a chladné oblečení. Nezapomeňte, že vaše běžné cíle během těhotenství se nesnažíte dosáhnout limitu, ale udržet si svou pohodu. Před každou jízdou se zahřejte dobře a noste dobře podložené a polstrované boty. Najděte místo pro běh, které není tvrdý povrch a roztažte se po každém běhu.
Co je třeba sledovat
Americká akademická asociace a gynekologa varuje, že při těhotenství hrozí nebezpečí běhu, zvláště když to přehánějí a neposlouchají tělo. Pokud zjistíte, že vaše nohy jsou slabé nebo vaše svaly bojí, bolestivé nebo opuchnuté, navštivte svého porodníka hned. Dalšími známkami jsou vaginální krvácení nebo únik, náhlý dušnost, bolest na hrudi, závratě, bolesti hlavy a kontrakce.
