Nízkokalorická strava pro hubnutí
Nízkokalorická dieta je považován za jeden z nejužitečnějších, protože není tolik strava a dieta, životní styl, který vám pomůže zhubnout a již obnovit, udržet váhu na dobré úrovni.
V tomto článku se seznámíme s nejoblíbenějšími nízkokalorickými dietami.
Zimní strava
Zimní období je doba, kdy nejen medvěd spadne do hibernace, ale naše tělo také spěje, aby následovalo jeho příklad.
Chladné období trvá poměrně dlouho a vyhlídka na nadcházející zimu nebude líbit nikomu v naší zemi, protože čekáme na teplé boty, objemné kabátu a kožichů, palčáky, červenými nosy a několik dalších kg, které usilují o zásobili naše tělo.
Stejně jako každý živý organismus, připravujeme chladu, a bohužel ne vždy hmotný nebo zeměpisná poloha nám umožňuje svátku uprostřed zimy, čerstvé ovoce nebo zeleninu. Ve stravě začíná převládat výživné potraviny - maso, vejce, obiloviny, okurky, brambory.
Souhlasíte s tím, že je nepravděpodobné, že byste mohli žít dlouho na zeleninový salát z mrkve a zelí, ale na jaře přijde tak náhle, jak bylo zjištěno zvýšení hmotnosti kolem pasu, a pak moře do dlouhé letní prázdniny.
Norští dietoterapeuti vyvinuli zvláštní druh "zimní stravy".Podstatou toho je malá, ale častá jídla - 6krát denně, při výměně vyprážených jídel za pečené nebo páry, které kombinují maso s obvyklými brambory, ale se zeleninou. Ste jako předtím, můžete jíst s obvyklou pohankou, pouze jako přílohu jídla vybrat zeleninu.
Snažte se chuť omáček a pokrmů nepřehánějte potraviny, pokud je to možné, aby se zabránilo delší tepelnou úpravu, lepší pečeme v troubě nebo rukáv ryby nebo vařit voňavé polévku.
Ale čokoládové bonbóny nebo horší - čokolády, obvykle jí v přední části televizoru, je lépe nahrazena něčím nižším obsahem kalorií, jako marshmallows, marmelády a kávu pěna na bázi smetany nebo zakysanou smetanou.
Ve skutečnosti, příprava velký mnoho receptů, vše záleží na vás, vy sami můžete najít zajímavé a užitečné recepty na Internetu a experimentovat v kuchyni, hlavní věc, mít na paměti, o zdravé pravidel dietu a ne přejídat.
Ovesná moučná strava
Při výběru stravy z různých takových, musíte vědět, co chceme dosáhnout. Pokud vyčistíme tělo škodlivých látek, pak musíte zvolit léčebné diety.
Pokud je na řádku snížení objemu obrázku,pak volba spočívá na korektivní dietě. Ovesná krmiva má výhodu korektivní výživy, ale je měkčí, a proto je přijatelná.
Ovesná krmiva zahrnuje výměnu mouky, sladkých, mastných výrobků s ovesnými vločkami (müsli, ovesné vločky, ovesné moučky, cereálie).
Vysoký obsah stopových prvků v produktech z ovesu podporuje rychlé čištění těla toxinů.
Vláknina z ovesných produktů umožňuje žaludku rychle nasytit a urychlit práci střeva. Proto, po týdnu, můžete ztratit až 5 kg nadváhy.
Ovesná strava obsahuje dvě hlavní etapy: přípravu na vlastní stravu a vlastní stravu.
Ve fázi čištění by tělo mělo běžně denně užívat rýžový vývar. Takže 4 polévkové lžíce. 1 lžíce rýže je třeba nalít. voda v noci. Ráno připravte tento přípravek na malý oheň po dobu 1 hodiny, po které pijte vzniklé želé.
Příštích pět hodin nic nejezdí ani nepije. Používání vody bez plynu je povoleno. Také příjem jídla a vody se zastaví pět hodin před spaním. Zbytek času můžete sledovat normální rutinu, vyjma z ní mouky, sladké, mastné. První stupeň je určen na 7-10 dní.
Ve druhé fázi je povolena pouze ovesná kaše s přídavkem ovoce (s výjimkou banánů, hroznů) a sušeného ovoce. Hlavní produkt - ovesná kaše na vodě - je připraven bez přidání soli, cukru, medu. Ovocné občerstvení je povoleno.
Požadované množství opojené kapaliny (voda nebo zelený čaj) je 1, 5 - 2 litry. Druhá fáze trvá 2 týdny, ale může být prodloužena až na jeden měsíc, pokud jsou po "přísné" dvoutýdenní stravě k dispozici ořechy, semena a kyselé mléčné výrobky.
Perlová strava
Perlová strava vám pomůže normalizovat metabolismus a odhodit několik extra kilo. Hlavním produktem, pokud se rozhodnete držet této stravy, bude perlový ječmen bez soli, cukru a tuku.
Výhodou perleťové stravy je její stopercentní účinnost. Ano, znamená to, že seznam povolených produktů se na chvíli zužuje, ale v tomto případě konec ospravedlňuje prostředky - výsledek vás nepochybně potěší.
Mnozí lidé, kteří zažili perlovou dietu, s nadšením o tom mluví. Navíc výhodou této stravy je její levost - seznam povolených produktů neobsahuje drahé přísady, které vám pomohou ušetřit trochu víc.
Hlavní podmínkou stravování není jíst sůl, cukr a tuky, takže kaše se vaří pouze na vodě.
Je vařeno asi hodinu, zatímco objem se zvýší nejméně pětkrát, a tak ušetřit vodu!
Je lepší předem naplnit maltu vodou několik hodin (můžete po celou noc) a pak vařit, což ušetří čas. Ano, perleťová strava je dost tvrdá, ale měla by být dodržována alespoň pět dní.
Je těžké uvěřit, ale v perleťové dietě můžete snížit váhu o nejméně jeden kilogram denně.
Během prvních dvou dnů dochází k intenzivnímu vyčištění těla z toxinů a toxinů a pak dochází k rychlému úbytku hmotnosti.
Tato strava je rychlá a účinná, umožňuje také očistit střeva.
Na rozdíl od mnoha jiných diet, během této doby nejsou žádné indispozice a špatné zdraví dokonce v prvních fázích, protože v perličkovém ječmeni je mnoho vitamínů a živin.
Za pět dní zjistíte výrazné zlepšení stavu pokožky, stane se mladší a pružnější! Pokud přijdete na perlou stravu s pozitivním postojem a přežijete velmi tvrdý způsob, jste v dobré náladě, štíhlá postava a základ pro hrdost na sebe!
Čočka pro snížení tělesné hmotnosti
Lentilní strava je příležitostí normalizovat metabolický proces a ztratit zbytečné kilogramy bez pocitu hladovosti.
Předtím jemná chuť čočky mohla dovolit pouze rodinám s vysokými příjmy. Fosfor, zinek, železo, vitamíny A a B, přítomné ve čočce, přímo přispívají ke snížení hmotnosti.
Jako dietní produkt lze čočku kombinovat s nejrůznějšími přísadami, které vám umožňují vytvářet různé lahodné a zdravé pokrmy.
Vzorová nabídka pro shodu se směsí čoček.
Snídaně - dle vlastního výběru:
- Músli - 50 g, džus nebo kefír - 1 sklo.
- Jogurt - až 150 g.
- Zelený čaj s jablkem nebo medem.
Oběd, který je součástí nabídky oběda, je hlavním aspektem při plnění dietních požadavků.
Recepty na oběd - na výběr:
- Dortové koláče
Smažeme 200 g. Nevýhody. čočka v pyré, smíchaná s 1 polévkou lžíce. lžíce mouky, cibule (1 ks), vejce; Pepř, kmín a sůl - podle chuti. Přidané těsto rozdělíme na 8 plochých koláčů a pečeme je po dobu 20 minut. , při teplotě pece 225 ° C. C. V misce se šíří zeleným salátem, rajčaty a nízkotučným tvarohem (150 g pro 8 plochých koláčů).
- Čočková polévka
V 0,5 l vývaru usínáme 200 g čoček, 200 g.100 g nakrájené mrkve, 50 g nasekaného póru, přidat koření (sůl + pepř + kmín). Na konci vaření hodíme 150 g strouhaných brambor. Polévka podávaná na stole se zakysanou smetanou
- Puree Lentil
Ve 100 g bujónu vaříme 200 g kořenů polévky. Rozemlejeme ho sítem nebo ho rozemletíme v mixéru: 300 g. Nevýhody. čočka, 10 g rajčat, 20 g másla. Výsledek je přidán do hmoty vývaru, my dostáváme šlehanou kaší brambor. Podáváme stůl se dvěma opékanými vejci (při smažení používejte až 2 lžíce rostlinného oleje).
Večeře - dle vlastního výběru:
- 100 g vařené ryby se zeleným hráškem.
- Šalát šálku s pečenou cibulkou.
- Vinaigrette.
- Salát z okurky a rajčat se slunečnicovým olejem.
Ječmenová strava
V moderním dietetiku, v mnoha různých dietách a dnes si můžete vybrat pro sebe dietu pro každý vkus.
"Čerstvá strava" je velmi populární, umožňuje vám ztratit asi 3-4 kilogramy za 7-10 dní.
Složení obilovin obsahuje obrovské množství užitečných vitaminů a látek užitečných pro tělo.
Použitím člověka z mangové kaše jeho tělo nasycuje celulózou, zinkem, selenem, draslíkem.Také v ječmeni kaše obsahuje hodně vlákniny, které dovolí dlouhou dobu necítit hlad.
Hlavní podmínky stravy ječmene jsou:
- Před jídlem nezapomeňte pít 200 gramů teplé vody;
- odmítnutí doby stravování z těchto produktů: sladké a alkoholické, ryby a maso, vejce a mléko a nutně pečení;
- povoleno použití: čaj, káva, ovoce, zelenina, beztukové jogurty, džus.
Týden takové stravy ječmene a mínus tři až čtyři kilogramy celkové hmotnosti. Nabídka ječné stravy za den může obsahovat:
- snídaně: miska obilovin, 200 gramů kefír a banán;
- večeře: miska obilovin, zeleninová polévka;
- odpolední svačina: výběr oranžové nebo jablečné;
- večeře: miska obilovin, zkvařené pečené mléko nebo jogurt.
Jehličnová strava by se měla provádět jednou za 30 dní, takže si můžete zachovat svou postavu ve tvaru.
Pro vaření kaše je třeba vařit litr vody a přidat 2 šálky obilovin.
Vařte asi 30-40 minut, nezapomeňte občas míchat. Soli nepřidávají.
V budoucnu by hlavní jídla v nabídce měla být ječmenová kaše. Že výsledek stravy byl pozitivní, je nutné dodržovat všechny podmínky stravy.
Ječmenová výživa nejen pomáhá bojovat s nadváhou, ale také léčí celé tělo. Vláknina, která je součástí obilovin, má dobrý účinek na práci žaludku.
Taková strava je vhodná i pro lidi s cukrovkou, složení obilovin obsahuje prvky, které pomáhají snížit hladinu cukru v krvi.
