Většina lidí si myslí, že tónuje jejich břicho tím, že dělá tradiční kardio jako běh, jogging, jízda na kole nebo schodišťové lezení. Také standardní abdominální vybavení poskytované tělocvičnami, jako jsou stroje na krk a kapitánské židle, jsou používány mnoha pro vytvoření tónovaného žaludku. Trampolíny však poskytují jedinečný cvičení, které může posílit vaše srdce stejně jako vaše svaly. Chcete-li tónovat vaše břicho, musíte udělat kombinace kardio tréninku a ab práci. Trampolíny, oba velké a malé, mohou být využity pro oba druhy cvičení.
Krok 1
Provádějte skákací zvedáky, abyste pracovali celé tělo. To zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie, což je nezbytné k vypálení tukových kapes pokrývajících vaše abs. Také můžete cvičit tampón na trampolíně. Stlačte abs, vyskočte ven s oběma nohama na mírně širší než šířka ramen a současně zdvihněte obě ruce nad hlavu. Skočte zpátky dovnitř a přineste své zbraně k sobě, udržujte si abs po celou dobu. Dělejte to 50krát, odpočiňte na minutu a opakujte pět setů.
Krok 2
Otočte své tělo ze strany na stranu. Jedná se o efektivní cvičení ab, které lze provést při stojícím a je velmi zábavné dělat na trampolíně. Jemně odskočte nahoru a dolů a přitiskněte obě ruce na úroveň hrudníku, lokty ohnuté. Otočte kolena napravo, jak se vaše tělo otáčí vlevo, pak opakujte na opačné straně. Proveďte toto cvičení po dobu jedné minuty, odpočiňte jednu minutu a opakujte pět setů.
Krok 3
Proveďte skákací kolena, abyste tónovali vaše bříško. Bounce nahoru a dolů a přinést kolena k hrudi, zatímco táhnete si hruď dolů na kolena, přistát na nohou, odrazit několikrát a opakovat. To funguje v horní a spodní části abs. Do tří sad 25 klecí.
Krok 4
Proveďte cvičení mezi kolenami a koleny, abyste pracovali ve všech hlavních břišních svalech. Stojte rovně a zapněte ruce za hlavu. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a lokty by měly směřovat ven. Dotkněte se levého lokte na pravé koleno, pak pravé koleno do levého kolena a pokračujte střídavě pro celkem 50 opakování. Odpočiňte po dobu jedné minuty a opakujte pro tři soubory.
Tipy
- Zahrejte před pravidelným trampolínovým tréninkem s pěti až desetiminutovým lehkým aerobním cvičením, jako je například pomalý pohyb na trampolíně.
Upozornění
- Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
