Jméno: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Uživatelské jméno: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Člen od roku 2014
STATS:
Věk: 52
Výška: 6'2 "
Před měřeními
Hmotnost: 360 liber
Velikost šatů / kalhotek: 48
Po měření
Hmotnost: 233 liber
Velikost šaty / kalhoty: 36
Po Michaelově ženě nebyla schopna nalézt kamarády ochotné s ní pracovat, řekl jí, že učiní vše pro to, aby cvičil s ní - a to byl začátek jeho cesty na ztrátu hmotnosti. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš život, než kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE.COM?
Před SIMPLEASLIFEM byl můj život naprostou bídě. V mém nejtěžším jsem vážil 360 liber. Nedokázal jsem chodit do schránky a zpět, aniž by jsem byl unavený a dech. Byl jsem na denní dýchací léčbě astmatu a CHOPN. Lékařská anamnéza je rozsáhlá: čtyři infarkty a pět stentů, operace mozku k odstranění nádoru hypofýzy, dvě artroskopické operace kolenního kloubu a chronická bolest zad. Přes všechno jsem byl silný kuřák, těžký piják a morbidně obézní.
Přestal jsem kouřit a po mém posledním srdečním záchvatu v roce 2010 jsem udělal několik změn v životním stylu. Má váha byla celoživotním problémem a já jsem nikdy nebyl schopen ztratit natolik, aby se změnil můj zdravotní stav. Nenáviděl jsem, jak jsem vypadal a jak jsem se cítil. Neustále jsem se zeptala mé ženy, kdyby si myslela, že mám nadváhu, a byla jsem šíleně žárlivá, protože jsem byla tak neistá. Nenáviděl jsem se, tak jak by mě mohl někdo opravdu milovat.
Moje průměrné jídlo bylo McDonald's Big Mac, sendvič s rybami, dva dvoulůžkové cheeseburgery, supermarkety z francouzských hranolků a velký sladký čaj. Kromě toho bych také koupil asi čtyři nebo pět dalších sendviček, které bych jel před tím, než skončila noc. Místní jídlo se může skládat ze tří smažených vepřových kotletků, francouzských hranolků a chleba. To nezahrnuje časté občerstvení čipů, koláčů, bonbónů a bonbónů, které jsem jedl po celý den a večer.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Moje žena je zdravotní sestra na pracovišti v jednom z místních závodů a podporuje její zdraví a zdraví. Její práce sponzoruje program na snížení hmotnosti během celého roku. Ona je vyplácena, aby ztratila 5% své tělesné hmotnosti a udržovala ji v průběhu roku. Od předchozího čtvrtletí získala několik kilo a začínala se stravou a cvičením. Připojili jsme se k tělocvičně. A poté, co moje žena nebyla schopna nalézt kamarády ochotné s ní pracovat, řekla jsem jí, že se budu snažit cvičit s ní, ale nedal jsem žádné sliby. To byl začátek mého úbytku hmotnosti.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Jak vám SIMPLEASLIFE.COM pomohl zhubnout?
Když jsem se poprvé připojil k SIMPLEASLIFE.COM a začal jsem používat aplikaci MyPlate Calorie Tracker, navštívil jsem vývěsky komunit a přečítal jsem příspěvky od ostatních členů. Zjistil jsem, že je to velmi užitečné, protože jsem si užil čtení o úspěšných příbězích jiných členů, stejně jako o tom, jak ostatní lidé sledovali dietu a rady, které sdílejí o tom, co pro ně pracovalo. V současné době se aktivně angažuji v komunitě, a to jak při psaní vlastních otázek, tak při zodpovězení ostatních, když si myslím, že můj vlastní příspěvek by mohl pomoci někomu jinému.
Poté, co jsem začal používat MyPlate, jsem byl posedlý sledováním všech svých kalorií a rychle jsem si uvědomil, proč jsem byl obézní. Stal jsem se více angažovanější a v červenci jsem sledoval můj pokrok. Mírový okamžik byl, když jsem požádal svou ženu, aby v letošním roce nevyrobila svůj oblíbený narozeninový dort, protože jsem se snažila zhubnout a chtěla se držet mého programu.
Poté, co začal používat MyPlate, stal se posedlý sledováním všech jeho kalorií. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš systém podpory?
Když jsem informoval svou rodinu, že všichni začneme jíst zdravěji, můj syn odpověděl: "Je to čas, tati." Moje rodina už dávno začala jíst zdravě. Všiml jsem si, že jsem jediná osoba, která jedla některé z jídel, které jsem připravil, ale nepochopil jsem proč. Moje žena a děti by na svých talířích jedly zdravé potraviny a nikdy se nedotkly vyprážených, nezdravých možností. Během této cesty mi moje rodina podpořila 100 procent. Můj první hmotnostní cíl byl 250 liber a vzhled hrdosti, který jsem viděl na tvářích mé rodiny, mě inspiroval a motivoval, abych pokračovala ve snaze dosáhnout více gólů.
K mému překvapení jsem byl také schopen najít hodně podpory od ostatních členů na zpravodajských panelech společnosti SIMPLEASLIFE.COM.
Michael používá váhy v posilovně pro silový trénink. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je váš oblíbený způsob práce?
Moje žena je můj cvičební partner a každý večer chodíme minimálně pět kilometrů přes naše okolí a místní park. Těšíme se na tyto procházky a trávíme si čas navzájem a současně také zdravější.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je váš týdenní cvičební plán?
Chodím do posilovny tři dny v týdnu - obvykle ráno v úterý, ve středu a ve čtvrtek. Obvykle chodím pět kilometrů každé odpoledne s manželkou, pokud to počasí dovolí. Pokud počasí nespolupracuje, obvykle chodíme do posilovny. O víkendech se těší návštěva oblasti státní parky a procházky na různých přírodních stezkách. O víkendech se naše procházky pohybují průměrně mezi sedmi a 10 mil. Kvůli mým minulým operacím musím dbát na to, abych nepřežil kolena ani záda. Používám také závaží v posilovně pro silový trénink.
Jeho jídla mezi jídly se obvykle skládají z ovoce, ořechů a surové zeleniny. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Mám proteinový třes na snídani, salát na oběd a většinou dělám vaření na večeři.Snažím se připravit zdravou vyváženou stravu s množstvím zeleniny (obvykle vařená) a zdravou bílkovinou (typicky kuřecí). Jsem velkým fanouškem kuřat a sbírám mnoho receptů na zdravé večeře s kuřecím masem. Postupně jsem se naučil způsoby, jak upravovat většinu receptů a přeměnit je na zdravé jídlo.
Mé svačiny mezi jídly se obvykle skládají z ovoce, ořechů a surové zeleniny. Nemám jídlo ani občerstvení po 8:00. Moje oblíbené nápoje jsou balená voda a čaj bez cukru. Mým nejlepším jídlem tip je, že s trochou úsilí můžete vytvořit zdravé jídlo z téměř všech potravin.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Zpočátku jsem se snažil o 2 000 kalorií denně, ale váha nepocházela, jak jsem chtěl, a tak jsem snížil svůj cíl na 1500 kalorií denně. Zjistil jsem, že s přidaným cvičením jsem schopen zvýšit svůj příjem kalorií a stále i nadále schovávám váhu, přičemž zůstanu zdravý.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
V mých spížích stále držím dostatečnou zásobu čerstvého ovoce, arašídového másla, ořechů, sýrů, koprů, celozrnného chleba a pšeničných krekrů. Když je venku zima, taky se mi líbí arašídy ve skořápce (je to jižní věc), abych si v noci svačila a sledovala televizi se svou ženou (samozřejmě vždycky se věnuje kontrole porce). Arašídy nám nahradily bramborové lupínky.
Michael nám připomíná, že nikdy není příliš pozdě na změnu životního stylu. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Jak si strategizujete na jídlo?
Dělám nakupování pro rodinu jednou týdně. Každé denní jídlo plánuji na týden předtím, než půjdu nakupovat, a na základě tohoto plánu sestavím týdenní nákupní seznam. Nechci se zbavit mého seznamu v obchodě, což mi pomáhá vyhnout se nákupu mnoha nezdravých předmětů. To znamená, že mám děti ve vysokoškolském věku a já si koupím nějaké občerstvení pro ty, kteří nejsou na mém plánu zdravé výživy. Vyhýbám se těm, kteří mají dobrou starou módu vůle nebo chytají zdravé občerstvení místo toho.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Došlo k dvěma velkým výzvám, se kterými jsem se potýkal. Za prvé, vždycky jsem cítil, že mám nedostatek hormonu, který vás informuje, když máte dostatek jídla. Před začátkem této cesty jsem vždy jedla, dokud všechno na mém talíři nezmizelo. Nyní používám menší talíře a po dokončení části mého jídla se zastavím a počkám několik minut a snažím se soustředit na to, zda se cítím plný. Bez ohledu na to jen poprvé nasycím to, co jsem položil na talíř - žádné druhé pomůcky.
Druhou překážkou bylo mé špatné zdraví. Je velmi těžké nalézt motivaci k cvičení, když se necítíte dobře a nikdy jsem nebyl úspěšný v tom, že jsem se dostal tak dlouho, abych se v minulosti cítil lépe a zlepšoval své zdraví. Tentokrát jsem začal pomalu. Běžel jsem na běžeckém pásu rychlostí 1,5 míle za hodinu a na krátkou dobu nejdříve, protože jsem nemohl dýchat. Postupně jsem zvýšil rychlost a vytrvalost, dokud jsem nebyl schopen chodit po dobu 30 minut. Po tomto milníku jsem si všiml, že se zlepšuji rychleji a že mohu dýchat. Velkou chvíli bylo, když jsem se chytil zpívat spolu s rozhlasem, který jsem přestal dělat, protože to trvalo příliš mnoho energie a dechu.
Dnes můžu chodit po 10 mil a udržovat tempo asi čtyř mil za hodinu. Nedávno jsem začal jogging a pomalu to bereme. Mým současným cílem je umožnit jogování celé míle bez zastavení a jsem odhodlán dostat se tam. Zatím jsem schopen jogovat asi čtvrt míle. Moje zdraví se pomalu zlepšuje a jsem odhodlaný pokračovat ve správném směru a nakonec se stane velmi aktivní!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Kdybych musel s někým sdílet moje tajemství úspěchu, bylo by to, že nikdy není příliš pozdě na změnu životního stylu. Dokonce i ve věku 52 let a se všemi mými zdravotními problémy z minulosti to dělám. Zdravé není jen dočasná změna stravy, je to způsob života. Můžete zhubnout s dietou, ale nebude to tak přínosné, jako by to mohlo být, pokud nejste ochotni provést trvalou změnu životního stylu.
Michael se cítí lépe a má více energie nyní. Foto kredit: Foto s laskavým svolením Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj život jako teď?
Můj život se změnil v mnoha směrech. Cítil jsem se lépe a měl jsem více energie. Znížil jsem některé mé léky a těším se na další jmenování lékaře, protože řekl, že by mohl být schopen eliminovat ještě více. Už se nesmí vyhýbat zrcadlům, protože mě mám ráda. Budou i nadále používat zdroje SIMPLEASLIFE.COM k monitorování mého pokroku. Jelikož nemám mechanismus, který mi dovolí vědět, když jsem plný, budu i nadále sledovat stravu a cvičení na MyPlate. Věřím, že to pomůže vytvořit dobré celoživotní návyky pro svou budoucnost. Jednoduše řečeno, SIMPLEASLIFE je skvělým prostředkem pro záchranu života a chtěl bych poděkovat SIMPLEASLIFE.COM za to, že mi dal svůj život zpět.
Napsal: Ann Rusnak
