Odolnost nebo posilování vám pomůže zlepšit svalový tonus a potlačit ztrátu svalové hmoty, která doprovází stárnutí. Nemusíte investovat velké množství peněz do činky, abyste mohli začít silový trénink. Můžete znovu použít běžné předměty a dokonce i další cvičební pomůcky, abyste nahradili činky doma, v kanceláři nebo na silnici. Jako vždy, zeptejte se svého lékaře, jaká cvičení je pro vás vhodná a bezpečná.
Konzervované zboží
Použijte konzervy ze spíže jako náhražku činky. Například držte zeleninu nebo polévku v každé ruce. Použijte je pro bicepsové kadeře, tricepsové prodloužení nebo hrudní lisy. Malé plechovky jsou jednodušší. Pokud je však můžete bezpečně uchopit, postupujte do větších plechovek, když se cvičení stane příliš snadným.
Plastové lahve
Použijte vodní lahve nebo jiné plastové lahve podobné velikosti jako činky pro cvičení na horním těle. Používejte neotevřené nové lahve s vodou nebo doplňte prázdné lahve s pískem nebo vodou. Pokud doplníte lahve, použijte pro bezpečí typ, který má zajištěné víko. Láhve ve tvaru přesýpacích hodin jsou snadněji uchopitelné, zejména pro menší ruce.
Knihy
Knihy jsou dobrou náhradou činkami doma, v kanceláři nebo kdekoli, kde je najdete. Chcete-li současně vykonávat obě ruce, najděte knihy přibližně stejné váhy. Pokud máte pouze jednu knihu nebo ji nemůžete najít, postupujte současně po jedné ruce. Použijte velkou knihu, jako je nezkrácený slovník, jako jedinou, těžkou váhu.
Hmotnost kotníku
Kotníkové závaží se mohou zdvojnásobit jako náhražka činky. Ulehčte je uchopení a méně disketu tím, že je zapojíte do smyčky. Jakmile je budete smyčkovat, budete je moci používat v libovolném z vašich obvyklých cvičení. Pokud máte druh s odnímatelnými závažími, začněte s nízkou hmotností a zvyšte ji, jakmile se zpevníte.
Cvičení
Elastické cvičební pásky nebo smyčky mohou nahradit činky tím, že vám poskytnou kompletní horní a spodní tělesné cvičení. Použijte trénink skupiny ACE Fitness nebo postupujte podle pokynů kapel. Pásy cvičení přicházejí v různé síle odporu, podobně jako různé činky váhy. Perfektní pro cestování, jsou lehké a snadno se zabalí i v tašce.
Tipy
Pokud jste začátečník, požádejte o pomoc odborníka na fitness, abyste se naučili bezpečný a správný způsob práce s váhami. Ačkoli mnoho cvičenců dělá dvě nebo tři sady každého cvičení v tréninku, je obvykle účinná jediná sada 12 opakování. Cíle pro dva 20-minutové vážení za týden, kromě moderního programu aerobiku. Počkejte nejméně 24 hodin po zvážení váhy před opětovným použitím stejných svalů.
Upozornění
Najděte bezpečnost nejprve. Zvláštní opatrnosti při zvedání těžkých závaží, jako jsou velké knihy nebo velké lahve plné písku, je třeba věnovat zvláštní pozornost. Používejte správné oblečení, včetně bot. Nepokoušejte se zvedat obrovské plechovky nebo jiné těžké předměty, které nemůžete bezpečně uchopit.
