Pozornost k výživě je důležitou součástí zdravého těhotenství. Přidání zhruba 300 kalorií potravinových doplňků do vašeho denního příjmu je přiměřené pro většinu očekávaných žen. Váš porodník vám může poradit o vašich specifických nutričních potřebách. Mnoho žen přijímá výživové doplňky během těhotenství, kromě sledování zdravé výživy.
Ovoce
Konzumujte různé druhy ovoce. Pomáhá měnit barvu ovoce, pokoušet se jíst nějaké bílé, žluté, oranžové, červené a fialové ovoce každých pár dní. Zaměřte se na 1-1 / 2 až 2 šálky ovoce denně, naznačuje března Dimese. Celé ovoce je nejlepší, ale 100 procent ovocné šťávy, zmrazené ovoce nebo konzervované ovoce v džusu nebo lehkém sirupu je přijatelné. Zdravé ovoce zahrnuje banány, citrusové plody, ovocné sady, melouny, bobule a další. Důkladně umyjte veškeré ovoce před jídlem.
Mléko
Potřebujete další vápník během těhotenství, podle informační stránky Kids Health, a mléko je vynikajícím zdrojem. Odšťavené mléko, 1 procenta mléka, pravidelné jogurt a řecký jogurt jsou všechny dobré volby. Pít pouze mléko, které bylo pasterizováno. Většina tvrdých sýrů je bezpečná k jídlu a dodávají další vápník.
Protein
Potřebujete 5 až 5/2 unce denního proteinu během těhotenství, doporučuje March of Dimes. Proteiny mohou pocházet z hovězího, vepřového, kuřecího, krůtího nebo rybího masa. Příručka pro potraviny pro těhotenství doporučuje omezit množství ryb na 12 uncí nebo méně za týden a konzumovat ryby s nízkým obsahem rtuti, např. Sumec, treska obecná, losos, tilapie, konzervovaný světlý tuňák, škeble a krevetky. Vejce jsou bezpečným zdrojem bílkovin a ty, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, jsou nejlepší. Ořechy a másla poskytují zdravé bílkoviny, stejně jako fazole a čočka. Hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, rybí a vejce by měly být důkladně vařené před jídlem.
Zrna
Zaměřte se na šest porcí zrna každý den, přičemž většina z nich je celá zrna. Dobré volby zahrnují quinoa, celozrnnou rýži, staromódní nebo rychlou ovesné vločky, celozrnné cereálie a celozrnný chléb.
Zelenina
Jezte širokou škálu zeleniny a snažte se vybrat z různých skupin barev. Podle informačního webu Baby Center, jíst různé druhy zeleniny a ovoce během posledních fází vašeho těhotenství zvýší pravděpodobnost, že dítě přijme potraviny později v životě. Zdravá zelenina obsahuje zelenou listovou zeleninu, sladké brambory, brokolici, květák, rajčata a další zeleninu. Zelenou šťávou je další zdravá volba. Čerstvá zelenina je nejlepší, ale mražená a konzervovaná zelenina je přijatelná. Důkladně umyjte zeleninu před jídlem a vyvarujte se květu lucerny. Snažte se o 2-1 / 2 šálky zeleniny každý den.
Tuky
Těhotné ženy potřebují každý den nějaký zdravý tuk. Tuk se získává při konzumaci živočišných bílkovin nebo mléčných výrobků, které nejsou bez tuku. Další tuk lze získat jím malým množstvím olivového oleje, repkového oleje, kukuřičného oleje, sójového oleje a margarínu. Trans fat by se měl vyhnout a nasycený tuk by měl být omezen.
