Vaše nervy cestují přes vaši páteř a pak ven do různých oblastí těla. Problémy s artritidou a diskumi mohou způsobit zúžení páteře, které může zkomprimovat nervy. Toto zúžení páteře se nazývá spinální stenóza. Jelikož nervy jsou stlačeny, můžete zaznamenat různé mírné až závažné příznaky. Zůstat aktivní, je důležité udržet chrbtové svaly silné a pružné. Musíte však také používat opatrnost, protože špatné pohyby mohou zhoršit vaše příznaky. Z tohoto důvodu se budete chtít vyhnout některým aktivitám, pokud máte spinální stenózu.
Dlouhé procházky
Pokud máte spinální stenózu, musíte přerušit jakoukoli činnost, která zhoršuje vaše příznaky, včetně bolesti nebo pocitu necitlivosti, brnění a slabosti. Dlouhodobá chůze a stálost způsobují zhoršení příznaků zalkální stenózy, tvrdí Americká akademie ortopedických chirurgů. Přestože chůze je užitečná pro hubnutí, celkovou kondicionaci a rovnováhu, chcete se omezit na krátké procházky. Rozbít období prodlouženého stání se sedícími nebo jemnými protahovacími cviky.
Vysoce působící cvičení
Činnosti s vysokým dopadem, jako je jogging nebo aerobik s vysokým nárazem, se obecně nedoporučují, pokud máte spinální stenózu. Na hřbet kladou příliš silnou sílu. Aktivity s nízkým nebo bez nárazu, jako je plavání a cyklistika, jsou lepší volbou. V počátečních fázích může být zapotřebí léků, které vám pomohou kontrolovat příznaky, abyste mohli začít cvičit. Nadace Arthritis naznačuje, že se nejprve naučíte břišní cvičení, které pomohou stabilizovat vaši páteř. To vás naučí zapojit vaše svaly a vyvíjet tlak z páteře během cvičení a každodenních činností.
Rozšíření cvičení
Když se poprvé diagnostikujete s spinální stenózou, může být užitečné pracovat s fyzickým terapeutem, který může posoudit vaši individuální situaci a poskytnout pokyny. Podle Americké vysoké školy reumatologie se budete chtít zaměřit na aktivity, které povzbuzují flexi vašeho páteře. Jinými slovy, chcete se zapojit do aktivit, kde se nakloníte dopředu a vyhnete se páteřnímu prodloužení nebo ohýbání. Naklonění dopředu má tendenci vytvářet prostor v páteři, což snižuje tlak na nervy. Ohýbání dozadu může způsobit dodatečnou kompresi a příznaky. Zpětné hypertextové rozšíření a postoje jógy, jako je Cobra nebo Boat, představují aktivity, které vyžadují prodloužení zad a je třeba se vyhnout. Pilates nebo jiné cviky, které vyžadují, abyste zakryli záda. Jak jóga, tak i Pilates nabízejí další cvičení, které povzbuzují dopředu ohýbání nebo udržování rovného páteře, oba jsou výhodnější.
