Záchvaty paniky, typ úzkostné poruchy, zahrnují epizody extrémní úzkosti nebo teroru, které nejsou úměrné žádnému skutečnému ohrožení. Mohou se dostat bez varování, reagovat na mírné stresory nebo dokonce i během spánku a mohou mít intenzivní fyzické příznaky, jako je třes, nevolnost, srdeční frekvence, závratě, pocení, křeče, bolest na hrudi nebo pocit udušení. Ačkoli několik věcí může způsobit záchvaty paniky, kvalitní spánek a výživa vám mohou pomoci vyhnout se budoucím epizodám.
Spánek a záchvaty paniky
Špatně kvalitní spánek může přispět k panickým a úzkostným poruchám. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vědci nyní věří, že častým příznakem panických a úzkostných poruch - nedostatečného nebo špatně kvalitního spánku - může také přispět k jejich formování. Národní spící nadace uvádí, že osoby s přetrvávající nespavostí mají výrazně zvýšené riziko psychiatrických poruch, jako je úzkost. Oddělení medicíny spánku Harvard Medical School popisuje studie, ve kterých osoby, které spaly jen čtyři hodiny v noci, vykazovaly příznaky stresu, zlosti, smutku a sníženého optimismu.
B Vitamíny
Nedostatečné množství vitaminů B, zejména B12, B6 a folátu, může hrát roli v duševních poruchách. Vitamín B6 pomáhá produkovat neurotransmitery a hormony regulující náladu serotonin a norepinefrin. "Psychologie dnes" uvádí, že v nedávné finské studii se vitamin B12 ukázal jako účinný při léčbě deprese. Folate pracuje s B6 a B12 k vytvoření dopaminu, hormonu potěšení. Vaše tělo neuchovává folát, takže musíte důsledně konzumovat potraviny bohaté na foláty nebo doplnit. Nedostatek vitaminů B může způsobit příznaky z podráždění paranoia, z nichž všechny mohou znesnadnit úzkost a panické poruchy.
Vápník a hořčík
Suplementace hořčíku zlepšila symptomy deprese u osob s nedostatkem hořčíku. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vápník podporuje zdraví a odolnost mozku a centrálního nervového systému. Nedostatek této základní živiny může způsobit příznaky úzkosti nebo panické poruchy. Vaše příštitná žláza reguluje množství vápníku ve vašem těle, ale měli byste podporovat jeho funkci tím, že se ujistíte, že máte adekvátní dietní nebo doplňkové vápník. Deficit hořčíku může také přispět k neurologické dysfunkci, což způsobuje pocity podráždění, úzkost a deprese. Studie z roku 2006 ukázala, že suplementace hořčíku zlepšila symptomy deprese u osob s nedostatkem hořčíku.
Doplňování
Pokud máte záchvaty paniky, měli byste vyhledat léčbu od lékaře nebo psychiatra. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Pokud máte záchvaty paniky, měli byste vyhledat léčbu od lékaře nebo psychiatra. Poraďte se s lékařem o podpoře vaší léčby doplňkem. Vzhledem k tomu, že doporučení se liší podle vašeho věku, pohlaví, zdraví a dalších faktorů, jako je těhotenství, laktace nebo léky, nechte svého lékaře vybrat správnou dávku. Doplnění může zahrnovat denní doporučení pro dospělé na 1,3 miligramu vitaminu B6 spolu s 2,4 mikrogramy vitaminu B12, 400 mikrogramů folátu, 1000 miligramů vápníku a 270 až 400 denních miligramů hořčíku.
Dieta a životní styl
Dieta bohatá na tmavé listové greeny, mastné ryby, chudé bílkoviny, celozrnné a různé druhy ovoce a zeleniny vám pomůže udržet vyváženou výživu. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Dieta bohatá na tmavé listové greeny, mastné ryby, chudé bílkoviny, celozrnné a různé druhy ovoce a zeleniny vám pomůže udržet vyváženou výživu. Chcete-li podpořit zdravý spánek, vypněte televizor a počítač nejméně jednu hodinu před spaním a udržujte pokoj v pokoji, tichý a vyhrazený pro spánek. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu, protože mohou narušit vzory spánku. Pokud problémy s poruchou spánku pokračují, vyhledejte další lékaře svého lékaře.
