Badmintonoví hráči potřebují mít k dispozici různé fitness schopnosti, aby byli úspěšní. Kardiovaskulární způsobilost, flexibilita, agilita, síla a síla jsou všechny žádoucí rysy, které lze rozvíjet s pravidelným tréninkem. Silový trénink pro badminton by měl být co nejvíce sportovně zaměřený a váš program by měl odrážet požadavky vašeho sportu a přitom stále poskytovat dostatek času a energie pro hraní praxe.
Silné požadavky na badminton
Pevnost podle Národní asociace pro posilování a kondicionování může být rozdělena do několika kategorií: absolutní pevnost se vztahuje k maximálnímu množství síly, kterou může vyvinout svalová nebo svalová skupina; odolnost vůči silám se týká schopnosti provádět vysoký objem sub-maximálních kontrakcí bez únavy; a síla rychlosti, která je lépe známá jako síla, je síla vyjádřená rychlostí.
Nízká hmotnost moderních bedmintonových raket a nízká setrvačnost kyvadlové kapsy znamená, že badminton má poměrně nízkou poptávku po absolutní síle. Nicméně, badminton hráči budou mít prospěch ze zvýšení jejich síly vytrvalost a rychlost síly.
Síly - způsoby výcviku
Můžete vyvíjet sílu vytrvalost a sílu rychlosti pomocí různých silových tréninkových zařízení. Volné závaží, jako jsou činky, činky a varné konvice, odporové tréninkové stroje, pryžové odporové pásy, léčebné koule a cvičení s tělesnou hmotností jsou všechny efektivní způsoby posilování.
Bez ohledu na typ silového tréninku, který provedete, začněte každý trénink s nějakým lehkým kardiem a roztahujte se, abyste se zahřáli, a dokončete každý trénink s větším napnutím, abyste minimalizovali bolesti svalů a podporovali flexibilitu.
Hlavní svaly používané v badmintonu
Badminton zahrnuje spousty pohybů, které se dotýkají čtyřkolek a stehenních svalů stehna, stejně jako gluteus maximus nebo zadní svaly. Adductors a abductors, umístěné na vnitřní a vnější straně stehen, jsou také silně zapojeny, obzvláště když vyletíte ve více směrech.
Badminton také zahrnuje spoustu kroutí a dosahuje pohybů, které kladou značný požadavek na vaše hlavní svaly - vaše abs, pas a spodní část zad. Bitevní raketa využívá svaly na hrudníku, zádech a rameni a míra zapojení závisí na tom, jak se hraje.
Silová cvičení pro badminton
Existuje celá řada cvičení, které můžete provést, abyste zvýšili svou sílu pro badminton. Pohyby vpřed, vzadu a dozadu s nebo bez závaží pomohou vyvinout nižší tělesnou sílu, stejně jako dřepy, prodloužení nohou, kadeře nohou a nožní lisy. Rozvinout sílu ke zvýšení rychlosti dvorů a možností vertikálního skákání tím, že provedete rozdělené squatové seskoky a squatové skoky.
Chcete-li zlepšit pevnost horní části těla, proveďte ramenní lisy, zatlačení dolů, hrudní lisy a řady. Stejně jako většina raketových sportů jsou badmintonoví hráči náchylní k vývoji problémů s rotátorem. Chcete-li minimalizovat riziko rozvoje problémů s rotačními manžetami, měli byste provádět cvičení s rotačními a středními pohyby ramen pomocí činidel, kabelů nebo odporových pásů.
Rozvíjení programu pro trénink síly
Vzhledem k tomu, že silový trénink je jedním z nejrůznějších komponentů fitness, které je třeba řešit ve vašem programu, využijte co nejvíce svého tréninku při provádění kombinovaných cvičení, které cvičí více svalových skupin. Tento přístup znamená, že můžete trénovat všechny své hlavní svaly pomocí minimálního počtu cvičení v jediném cvičení, které se provádí jednou nebo dvakrát týdně.
Postavte každý cvičení kolem dolní části těla a cvičení jádra, neboť to jsou dominantní svalové skupiny používané v badmintonu a také cvičení pro horní část těla. Chcete-li spojit horní a dolní část těla do stejného cvičení, proveďte složité cviky, jako jsou přední dřepy kombinované s ramenními lisy nebo lunges s biceps kudrlinky. Tím se dále snižuje tréninkový čas a umožní vám soustředit se na další prvky sportu.
