Bolestivost a únava mohou být normálními účinky při provádění mrtvých úloh, ale několik strategií vám může pomoci urychlit zotavení. Trenér nebo trenér může s vámi spolupracovat, abyste vytvořili vyvážený program, který pomůže vašim svalům obnovit, abyste mohli zůstat zdraví a splňovat své cíle v oblasti fitness.
Pozadí
Deadlifts zdůrazňují vaši záda, zadek a boky, podle americké rady na cvičení. Odrůdy mrtvých výtažků zahrnují jednoruční, jednoramenné rumunské, činky a činky. Činík a činky mrtvého úhlu také pracují stehna. Bolestivost cílových svalů pro každé cvičení může být důsledkem malých slz, nazývaných mikrotézy, ve vašich svalech. Úplné zotavení je nezbytné pro to, aby se vaše mikrotézy léčily a vaše svaly byly opraveny.
Standardní doporučení
Silový trénink vytváří svalovou hmotu a sílu, pomáhá řídit vaši váhu a zlepšuje kostní minerální hustotu, čímž snižuje riziko osteoporózy, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Dvě příležitosti týdně silového tréninku mohou poskytnout tyto výhody. Vaše rutina by měla zahrnovat cvičení pro každou z hlavních svalových skupin, včetně ramen, ramen, hrudníku, břicha, zad, boků a nohou. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 48 hodin mezi těhotenstvím, takže neměli byste v následujících dnech provádět mrtvé pohyby.
DOMS a obnovení
Oneskorená náhlá svalová bolestivost, nebo DOMS, je silná bolest svalů, ke které dochází, když zvyšujete intenzitu cvičení. Bolestivost je nejvíce intenzivní po 24 až 48 hodinách po cvičení svalu, podle americké rady na cvičení. Deadlifts může způsobit DOMS, jestliže je děláte poprvé, nebo zvýšíte počet opakování nebo váhu, kterou používáte. Léčba ledem a masáž může snížit závažnost DOMS, ale nezdá se, že by zkrátila dobu zotavení.
Úvahy
Můžeš mít méně bolesti a potřebuješ méně času na zotavení, pokud uděláš pomalé, postupné zahřátí před tvojími tvrdými sadami mrtvých vleků, podle Americké rady pro cvičení. Vzhledem k tomu, že protahování zvyšuje průtok krve do vašich svalů, protáhne se pro váš gluteus maximus nebo gluteus a zpět může urychlit zotavení z mrtvého úhlu. Nesprávná technika, těžší zátěž, než můžete ovládat a nedostatečné uzdravení, může vést ke zranění, včetně napětí a zlomenin.
