Bikram horká jóga, namáhavá série 26 pozic představená v USA od Bikrama Choudhuryho, vyžaduje, aby se jógové cvičili v místnosti ohřáté na zhruba 105 stupňů. Těhotné ženy mohou a vykonávají Bikram jógu až do jejich termínů dodání pomocí modifikací držení těla. Jak rychle se vrátíte k Bikram jógové třídě nebo ji začnete po porodu, je něco, s čím byste se měli poradit se svým lékařem, ale několik faktorů může ovlivnit vaše rozhodnutí.
Doporučení
"Pokud vaše doručení bylo zdravé a normální, začněte jogu v okamžiku, kdy jste z postele," doporučuje Choudhury ve své knize "Bikram's Beginning Yoga Class". "Proveďte všechny cviky od třetího dne bez problému." Americký kongres porodníků a gynekologů ACOG nenabízí žádné pevné pokyny k tomu, kdy se vrátit k cvičení jinému, než se poradit se svým lékařem, "začněte, až se na to cítíte" a jemně se na začátku léčí - zvláště pokud jste "jsou nové v praxi. Zkušení bikramští jogíni, kteří se cvičili během těhotenství, se mohou vrátit poměrně rychle.
Modifikace
Někteří lékaři radí novým matkám, aby se vyhnuli cvičení postojů, které umisťují boky nad hlavu, až do místa lochie - lehce krvavý výtok, který nastane po narození, jak se uzdravuje děloha - zastavila, poznamenává Bikram Jóga z Vancouveru. To má zabránit spuštění plicní embolie, která, ačkoli poměrně vzácná, je nejčastější v prvních čtyřech týdnech po porodu u žen, které mají operaci břicha, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Thrombosis and Haemostasis. Čtyři postavení v sérii Bikram vyžadují takové umístění: Ruce k nohám Pose, Stálé oddělené nohy Strečink Pose, Stálá oddělená noha do Kolena Pose a Králík. Váš instruktor Bikram může navrhnout úpravy, pokud je to vhodné, za vašich okolností.
Bikram po operaci
Pokud jste během porodu měli císařskou řeč, epiziotomii nebo jiný chirurgický zákrok, možná budete muset počkat ještě déle - až do úplného zhojení řezů - před návrat do praxe. Je důležité, abyste získali souhlas lékaře s cvičením po císařském doručení; úplné uzdravení může trvat tři až šest měsíců, i když vám může být povoleno začít dříve. Když se vrátíte, Choudhury doporučuje, abyste se "omezili na minimální úsek" a postupně postupovali až k úplnému protahování. Také byste se mohli rozhodnout provést úpravy těhotenství pro těhotenství, pokud je budete cítit pohodlněji.
Praktické úvahy
Pokud kojíte, ošetřujte své dítě těsně před třídou, abyste odradili od úniku - ačkoli jednou z výhod praktické horké jógy je to, že bohatý pot dokáže maskovat jakýkoli únik, který se stane. ACOG doporučuje nosit podprsenku nebo jógu, která poskytuje dostatek podpory, protože vaše prsa budou pravděpodobně větší a těžší než obvykle. Chcete-li zabalit objemné hygienické vložky, pokud je stále používáte k postpartum krvácení, zkuste nosit pár těsně fit jóga šortky s druhým, volnější pár nad nimi.
