Vážený squat je jedním z nejpoužívanějších cvičení ve všech sportovních disciplínách, od začátečníků až po profesionální sportovce. Squats nabízejí skvělé celodenní cvičení, zaměřené především na stehna, boky a záda. Toto cvičení stimuluje velký zisk ve velikosti svalů a celkové síle. Nicméně, pokud je provedeno nesprávně, může to vést ke zranění, nepohodlí a intenzivní bolesti
Špatný formulář na squatů
Špatná forma je největší příčinou zranění. Jedna z běžných chyb se snižuje příliš rychle a ohnula trup příliš daleko dopředu. Mezi jiné špatné postoje patří nesrovnání kolena se směrem vašich prstů. Když koleno nesleduje stopy na prsty, působí na kolenní klouby velký tlak. Mnoho lidí, zvláště začátečníci, se zvyknou na odpočinek váhy přímo na krku. Bar by měl ležet na horní části zad, nikdy na krku. Umístění hmotnosti na krk může způsobit vážná zranění.
Typy poranění krku
Přímé umísťování závaží na krk může způsobit podlitiny, poranění obratlů nebo dokonce poškození míchy, pokud je hmotnost příliš silná. Ohebnost svalů na zádech a krku proti odporu může způsobit poškození vazu v krku a okolních oblastech. Nadměrné ohyb trupu zvyšuje sílu působící na dolní část zad, což může způsobit herní záchvat. Podvrtnutí se může také objevit náhlými kontrakcemi a nedostatečně vyvinutými svaly zad. Špatná forma může způsobit sklouznutí disků.
Předcházení zranění krku
Začněte pouhým procvičováním vašeho formuláře, abyste získali pocit z pohybu a vlastní síly. Pokud právě začínáte, začněte používat trenér, který vám ukáže správnou techniku. Pokud budete mít pozorovatel po ruce, značně snížíte také riziko zranění. Zajistěte rovnoměrné umístění rukou na liště. Bar by měl pohodlně odpočívat na ramenou.
Pozor
Začněte pomalu a buďte si vědomi jakékoli bolesti, kterou cítíte. Ostré bolesti jsou indikací zranění nebo deformace. Zastavte, co děláte, a poprvé se zeptejte se svého trenéra. Nikdy se nehýbejte dopředu. Vaše boky by měly být pod barem vždycky. Pokud máte pocit bolesti na krku, okamžitě ukončete cvičení a vyhledejte lékařské ošetření. Ověřte si u trenéra, zda používáte správnou formu.
