Patellovská chondromalacia je změkčení nebo rozpad chrupavky pod kolenem, podle National Institutes of Health. Tato situace se nejčastěji vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých osob a je vyznačena citlivostí kolena, bolesti kolena a pocit mletí, když je koleno ohnuto. Zatímco odpočinek se často doporučuje s patelární chondromalácíí, existují akce, které můžete vzít, abyste si dovolili jog běhat bez bolesti, jak se zotavíte.
Krok 1
Konzultujte s lékařem. Ujistěte se, že příznaky jsou chondromalacie a nejsou závažnějším stavem, jako je chrupavka nebo slzení vazů. Fyzikální vyšetření, anamnéza a rentgenové vyšetření mohou pomoci diagnostikovat chondromalacie a vyloučit další podmínky.
Krok 2
Postupujte podle pokynů svého lékaře. Lékař může doporučit několik týdnů odpočinku, protizánětlivé léky a fyzikální terapii. Pomozte zabránit budoucím případům patelární chondromalacie s programem pro posilování kolen, co můžete použít i pro práci s kostí a čtyřkolek.
Krok 3
Zeptejte se svého lékaře na použití pánevního pásku. Použijte tuto malou vzpěru při běhu, abyste pomohli správně umístit koleno a snížit stres na kolenním kloubu.
Krok 4
Investujte do dobré dvojice běžeckých bot. Americká akademie podiatrické sportovní medicíny naznačuje, že boty by měly být vhodné pro běžné rutinní běhání, terén, na kterém se budete pohybovat, tělesnou hmotnost a typ nohy. Obuv by měla mít adekvátní tlumení nárazů, zapadnout těsně do paty a mít dostatek prostoru vpředu, aby bylo možné klouzat prsty.
Krok 5
Použijte podporu oblouku. Poraďte se s lékařem o používání podpory klenby na běžeckých botách. Podpora oblouku může pomoci při dalším snižování šoku a méně napětí na kolenou. Podpora oblouků lze zakoupit s lékařským předpisem nebo přes pult.
Krok 6
Změňte svůj joggingový terén. Přepněte na měkčí povrch, abyste ochránili kolena. Vyzkoušejte běžecký trenažér, běžejte na lesních cestách.
Krok 7
Uvolněte se zpátky do běhu pomalu. Národní akademie sportovní medicíny doporučuje zvýšit váš tréninkový režim o 10% za týden. Pokud běžně běžíte dvě míle denně před diagnózou, začněte na dvě desetiny míle a přidávejte další dvě desetiny týdně.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecké boty
- Patella popruh
Tipy
- Poslouchejte své tělo. Pokud se něco necítí správně, zastavte se a odpočiňte si.
Upozornění
- Pokud bolest přetrvává během běhu, přestaňte jogging a kontaktujte svého lékaře.
